在减肥的过程中，难免会出现排便不规律或不同程度的便秘，但以下原因也同样适用于便秘的调整。每个人或多或少都会有不规律的情况，找到合适的原因，及时调整就可以适当缓解排便情况，我们可以从以下一些因素进行调整。
1、饮水量：肠道会从便便中吸收水分供应给身体，如果饮水不足，肠道吸收了便便中的水分后，会使大便干结，增加排便难度。
建议每天摄入1500~2000ml的水量，少量多次饮用。出汗多、运动量大的情况下，饮水量可增加。
2、进食量：进食量过少，食物残渣不足，便便量也会相应减少；或者进食的食物不能充分刺激肠道运动，也会影响正常排便。可多吃一些富含膳食纤维的主食（粗粮、豆类、薯类等）、蔬菜、水果，增加便便的体积，促使便便及时排除。
3、食物种类：食物过于精细，膳食纤维不足，会导致便便体积不够，以及肠道蠕动不足，不能够及时排便；
4、环境变化：当更换环境时（从家到单位、或从一地到另一地），肠道处于紧张状态，也会抑制肠神经影响正常排便；
5、精神及睡眠：精神紧张，睡眠不足等情况，也会或多或少引起排便不规律；
6、错过排便时间点：有时候有便意的时候没有及时进行排便，憋便，也会导致排便时间不规律。
7、药物因素：服用的某些药物，可能会对排便有间接影响。
除此之外，解决排便不规律的一个重要建议是，了解自己的身体。可以通过做记录的方式，记录自己的饮食起居信息与每日排便情况，找到自己排便不规律的原因，从而进行针对性的调整。
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