锻炼时要小心不要掉进跑步机上的错误。-陪我减肥网

现在,越来越多的人喜欢使用跑步机锻炼。

然而,有些人在跑步机上锻炼后,腰部脊柱、膝盖和脚踝会感到不适,因为忽略了使用跑步机的正确姿势。现在,越来越多的人喜欢使用跑步机锻炼。

然而,有些人在跑步机上锻炼后,腰部脊柱、膝盖和脚踝会感到不适,因为忽略了使用跑步机的正确姿势。有些人跑过去包括胸部弓背,身体的重心向前,会增加腰椎的压力,长时间会引起腰椎拉伤。此外,脑震荡的冲击在奔跑着陆时带来约5倍的脚冲击,重心向前会给腿部和脚关节带来更大的冲击,久而久之就会显得不舒服。

因此,在跑步机上锻炼时必须胸向上,收紧腰部肌肉。

不正确的摆动臂也会造成身体不适,不要左右摆动手臂,这将导致重心左右摆动,对膝关节有负面影响,在跑步机运动中来回摆动手臂。有人跑得特别大,很可能直接用脚着陆。脚直接落到地上,通过骨骼将地面的反应效应传递到脊柱和大脑,这就是为什么有人在跑步机上锻炼后感到不舒服的原因。

你应该遵循从脚跟到脚的弯曲过渡,并尽可能轻轻地降落。选择正确的运动强度也是常见的忽视,心率在跑步机上可以检测到。一般按照卡公式计算目标心率,即目标心率(220-年龄)-静态心率)×(50%-70%静态心率),静态心率是人们处于平静状态一分钟脉搏跳动的次数。

除了目标心率,你需要调整你的运动强度,否则会造成一些运动损伤。此外,还要注意呼吸调节和及时补液,最好三步一呼,三步一吸;