一个月减十斤的瘦身规则 做到就能瘦

新年的fiag立好了吗?如果还没有,那小编帮你想一个。“瘦十斤”作为2019年的第一个fiag怎么样?

好的身材是大部分人的生活追求,它不仅会让身材变好,同时也可以让一个人变得更加自律和自信,就连幸福感也会有很大的提升。所以新年的第一件事就是要让自己更加健康的瘦下去。

瘦十斤是一件看似难,但是坚持就可以做到的事,介绍一套减肥规则,持续一个月保证能甩掉十斤的赘肉。

1.细细的咀嚼

吃饭的时候,一定要放慢饮食速度。因为慢速饮食可以让饱腹感更快的来临,同时也能减少饱腹感前的饮食量,达到限制热量摄入和避免肥胖的作用。

另外细细的咀嚼还能改善肠胃的消化环境,对提高代谢、加速食物的消化排泄和提高脂肪的燃烧率有着非常大的帮助。

2.晚上六点以后不吃任何的食物

晚上活动量减少,血液循环和新陈代谢缓慢。所以吃的食物很难被消化完全,剩下的食物最终都会转化成脂肪积蓄在体内,导致肥胖的发生。

所以减肥期间要严格控制晚餐的饮食时间,六点到睡前不能吃任何的食物,如果饥饿严重可以吃些黄瓜或者西红柿来充饥。

3.挑选喜欢的运动坚持下去

减肥的原理是摄入的热量小于消耗的热量。所以想要快速的减肥,除了要限制食物的摄入还要增加运动量。想要减肥瘦身,那么每天就要保证足量的运动。

为什么要挑选自己喜欢的运动呢?因为这样有助于运动的持续性。只有持续运动才能让身体处于快速的代谢环境中,也可以让身体甩掉更多的脂肪。

4.吃饭时,蔬菜的比例要在一半以上

每一餐的饮食都要保证有充足的蔬菜,比例在一半以上。这样的饮食搭配可以摄入更多的食物纤维,既能快速饱腹,减少高热量食物的摄入量。还能促进肠胃蠕动,加速食物的消化排泄和脂肪的燃烧。

5.多喝水

水可以促进血液循环和新陈代谢,有排毒和消脂的作用。既能减肥瘦身还能促进毒素的排出,对健康身体和美肌有着非常大的帮助。

如果是易水肿的体质,也可以喝一些红豆水等消水肿的饮品,帮助身体提高循环,防止臃肿肥胖。

按照以上五个规则去生活,一个月至少可以瘦十斤。

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