标签：减肥菜谱 第3页

陪我减肥网 发布于 2020-10-10

推荐理由：今天推荐一道养胃小菜，双色甘蓝丝。紫甘蓝属于深色蔬菜，富含维生素C、花青素，营养素密度高，饱腹感强，推荐作为沙拉生食，有助于减脂。搭配的卷心菜也是热量较低的一种蔬菜，富含维生素C，叶酸，营养价值也很棒。 准备食材：卷心菜100g，紫甘蓝50g，白醋3g，盐2g，白芝麻5...

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陪我减肥网 发布于 2020-10-10

推荐理由：瘦牛肉属于低脂高蛋白红肉，是优质蛋白质来源，富含铁、锌等微量元素。搭配青椒红椒等深色蔬菜，营养价值高，饱腹感也极强。 准备食材： 瘦牛肉100g，红椒30g，青椒30g，洋葱50g，蛋清1个，橄榄油小半勺，食盐1g，料酒3g，生抽2g。 做法步骤：1、牛肉切丝放入碗中备...

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陪我减肥网 发布于 2020-10-10

推荐理由：今天推荐的是水煮菜改良版——油煮菜，和传统水煮菜的寡淡以及食堂炒菜的重油重盐相比，油煮菜可以在保证营养的同时最大程度兼顾美味。也很适合宿舍党只需要一个小煮锅就可以烹调。 准备食材： 青菜200g，鸡蛋1个，香油5g，虾皮5g。 做法步骤：将小青菜或可以买到的绿叶蔬菜洗净...

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陪我减肥网 发布于 2020-10-10

推荐理由：鸡胸肉是堪比鱼虾的高蛋白、低脂肪的食材，非常适合减肥增肌人士，和黄瓜、木耳、胡萝卜搭配起来，营养均衡，清爽无负担！ 准备食材： 鲜鸡胸肉一块，鲜豆皮半张，香芹一根，胡萝卜半个，生姜一小块，盐，生抽，醋各适量，花椒油少许。 做法步骤：1、适量鸡胸肉洗净，放入锅中，加姜片，...

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陪我减肥网 发布于 2020-10-10

推荐理由：可乐鸡翅是很多人的最爱，怎样在减肥期间也能解解馋虫，来来看看今天推荐的的可乐鸡翅无糖版吧，在家自己动手，从控糖控油开始。 准备食材： 鸡翅150g，零度可乐200g，食盐2g，料酒5g，姜6g，生抽5g，黑胡椒1g。 做法步骤：1、鸡翅两面划几刀，加料酒、生抽、盐、黑胡...

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陪我减肥网 发布于 2020-10-10

推荐理由：鸡胸肉中蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，脂肪含量却很低，是减脂期间推荐选择的饮食之一。 准备食材： 鸡胸肉150g，橄榄油少许，淀粉少许，咖喱粉5g，辣椒粉3g，黑胡椒2g， 柠檬汁1g。 做法步骤：1、将鸡胸肉洗净，切成1cm左右厚片后，撒入淀粉，咖喱粉、辣椒粉...

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陪我减肥网 发布于 2020-10-10

推荐理由：推荐一份香浓汤面，面条选择的是荞麦面，相比白面条营养价值更高；加上鸡蛋，豆干以及各种蔬菜搭配，美味营养，饱腹感也很强。 准备食材： 荞麦面50g，西红柿1个，香菇30g，鸡蛋1个，豆腐干30g，想吃6g，橄榄油少量，食盐2g，白胡椒1g，醋5g。 做法步骤： 1、荞麦面...

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陪我减肥网 发布于 2020-10-10

推荐理由：菜心属于深绿色叶菜，富含膳食纤维、多种维生素及矿物质，营养价值高，饱腹感强，很适合减肥期间选择。 准备食材：菜心250g，大蒜10g，橄榄油2g，蚝油3g。 做法步骤：1、菜心洗净切去老梗，切段。大蒜压成蒜泥。2、炒锅预热，放少许食用油，加入蒜泥爆香，再放入菜心快速翻炒...

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陪我减肥网 发布于 2020-10-09

推荐理由：牛肉富含优质蛋白，铁、锌等营养素，是减脂推荐的低脂红肉， 今天就来推荐一款搭配新鲜蔬菜制作的，饱腹又暖身的豆芽番茄牛肉汤。 准备食材：豆芽100g，金针菇100g，西红柿1个，番茄酱10g，生姜5g，食盐5g，瘦牛肉100g。 做法步骤：1、牛肉切薄片，西红柿去皮切片，...

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陪我减肥网 发布于 2020-10-09

推荐理由：口感爽脆并富含钾元素的莴笋搭配高蛋白及优质脂肪的鸡蛋，均衡营养的同时味道也更加鲜美。 准备食材：莴笋250g，鸡蛋2个，橄榄油3g，淀粉2g，食盐2g。 做法步骤：1、将莴笋去皮，洗净后切片备用。2、用热水焯烫莴笋，当其颜色略变深，迅速捞出，用凉水过凉，控干水份备用。3...

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