一天走多少步效果最佳
陪我减肥网 发布于 2020-08-20
步行的量根据每个人自身的情况来决定。如果你走5分钟就累了，那么你可以在一天中分别走几个5分钟。怎样才能知道自己的步行实力？你不妨进行下蹲运动，测试你情况。 属于你的步数 ·可连续做下蹲运动20次以上的人，每天走1000步是你的目标。 ·连续做下蹲运动不到20次的人，每天...
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运动减肥的原理
陪我减肥网 发布于 2020-08-20
肌肉的运动需要的能量来自于两部分： 体内的糖和脂肪 体内糖： 当人进行短时间的剧烈运动时，体内的糖大量分解，产生能量供肌肉使用。 体内脂肪： 当人进行长时间的运动时， 体内糖提供的热量远不能满足需要，于是体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。 这也就是运...
运动减肥效果不佳的原因
陪我减肥网 发布于 2020-08-20
现已公认，运动是减肥的有效手段，但这点在不少肥胖者身上并不见效，或效果不满意。有人因此责怪运动对减肥“没用”。其实，运动减肥效果不佳的原因并不那么简单，这里不妨简单分析一下。减肥失败的常见原因包括： ⑴没有坚持减肥运动： 有的人在减肥开始时，感到比较劳累和不习惯。没练多久...
有氧减肥的奥秘
陪我减肥网 发布于 2020-08-20
减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，最后都没有坚持。结果呢，还是胖！ 并非这些有...
运动减肥最好的方法
陪我减肥网 发布于 2020-08-20
当人进行长时间的耐力运动时， 体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。 瘦身运动最好采用长时间的耐力性体育运动，如步行，慢跑，游泳，自行车，跳操，跳舞等等。 有氧运动 当人进行长时间的耐力运动时， 体内糖提供的热量远...
游泳减肥有绝招
陪我减肥网 发布于 2020-08-20
我在游泳馆当救生员，每天都会碰到一些想通过游泳减肥的朋友。他们一次游个几千米甚至上万米，累得精疲力尽，但体重并没有减下来。有人因此断言：游泳不能减肥。 其实游泳是可以有效减肥的。根据实践，我把游泳减肥的诀窍归纳为：短游寻漂浮感、勤出水寻重力感。 具体操作是这样的：下水后要...
走路减肥全套方案
陪我减肥网 发布于 2020-08-20
与其为自己制定一个不切实际的减肥计划，还不如从简单出发，对减肥更有效。强令自己去健身房。加大运动量、节食，似乎都有些被动，而抬步走，却是你每天必做的，那就从走开始，让减肥在走中实现。 实践表明：跑步接触地面时，重力相当于身体的3－4倍，而步行触地时的重力只有身体的1－1.5倍...
吃了就躺也能瘦的妙招(组图)
2陪我减肥网 发布于 2020-08-20
宅女苦恼：长时间饭后不运动容易引发虚胖，而且食物会长期滞留在胃内，会引发消化不良。 ●懒人懒招：饭后开胃食品+饭后简单运动 饭后减肥开胃食品 ●饭后开胃食品 ① 饭后开胃水果：苹果、草莓、甜橙、西瓜、香蕉、梨等。 ②水果茶：杏茶、枣茶、梨茶、山楂茶、香蕉茶、荸...
走跑交替燃烧更多脂肪
陪我减肥网 发布于 2020-08-20
夏季是女士们运动减肥的季节。她们或跑步或快走，各有各的一套方法。但是现在情况有所改变，跑步者会在途中插入几个快走阶段来缓和一下跑步给关节造成的冲击力，走步者也会加上几次慢跑来提高运动强度。 “选择跑或走纯粹是个人爱好问题，”《健身步行》与《走得快》两本书的作者依克诺安女士说，...
旋转健身法
陪我减肥网 发布于 2020-08-20
人的身体犹如一台机器，头、腰、腿和心、肺、肝是身体的重要“零件”。机器需要转动，零件才能不生锈，人体的“零件”也需要经常转动，才能不发生疾病。否则，人体的“零件”就会逐渐衰老退化，发生骨质增生、肌肉萎缩、内脏器官的功能失常等，影响健康长寿。 医学研究证明：经常采用转头、转腰、...