减肥从未如此简单,“健康走”已经渗入现代人的健康理念里时常看到这样的纠结：我日走6000能不能减肥？
10000步呢？
10001步呢？？？
首先看一组关于走路消耗热量的数据：
1、平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9大卡的热量。
2、平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25大卡的热量。
3、每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。
4、快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129大卡的热量。
看出来了吗？缓慢走路消耗的热量，远远赶不上随便吃点东西增加的热量。想要靠走路达到一定的减肥效果，太难了！
有的小伙伴说，除了走路，我只能躺着了，救救我吧！好的，其实走路也能成为减肥利器，只要你能达到这些标准。
首先，步速一定要快（10分钟1000步以上的速度），而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。
对于想减肥的人来说，走路的最佳时间是在晚餐后2小时，每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平，速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度，注意量的增加，不要暴走。
走路时养成收小腹的习惯，收小腹时会自然提起臀部，可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂，身材曲线也会等更美。
另外，给大家总结了几种花式走路减肥小方法。
1、将大步换成小步
很多人走路为了加快速度，习惯性的迈开大步伐。缩小步伐加快速度，这样更有利于脂肪的燃烧。
2、改变速度
在走路的基础上，加入跑步，每走5分钟，慢跑1分钟。在适应了这种节奏后和强度后，慢慢增加跑步的比重，你也可以毫不费力的成为跑步达人。
3、竞走姿势
有研究指出，竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。踏出每一步时，顺势移动你的臀部，以这个力量将身体往前推，再接著踏出另一步。当然，你也不必全程都用这种方式。你可以先走几分钟，再穿插几分钟竞走。
