春天不减肥,夏天徒伤悲。春暖花开是减肥最好的时节,尤其对于选择跑步减肥的人来说,春季是跑步减肥最好的时节。
为什么说春季是跑步减肥的最好时节呢?
春天跑步能有效燃烧让你堆积了一整个冬天的脂肪,由于季节转换,春天也是流感高发期。选择春天跑步不仅可以通过跑量去强化你的心肺功能,还能提高你的免疫力,减少患流感的风险。
春天跑步的最佳时间是下午4-5点,因为这个时间段温度相对较高,氧气比较充足,而且人体肌肉激活比较充分,所以比较适合跑步,早晨和晚上温度都比较低,相比没有下午那么适宜,所以选择温度较高的时间段是春季跑步考量的重点。
春天跑步也要注意以下几点:
一、 适当添加衣服
春天一般是早晨和晚上比较冷,中午的气温上升较快。外出跑步之前,一定要注意一下天气预报,可以多穿几件薄衣服,随着出汗的增多,一件件的脱掉。
由于很多跑友都选择在早晨或晚间温度比较低的时间跑步,所以注意跑步后自我保护是很重要的,比如及时更换干衣服,避免跑后吹风,注意休息、睡眠和营养,否则一病如山倒,再想恢复到巅峰,又要恢复训练很久。
二、补充水分
因为春天空气比较干燥,加上跑步会让体内水分流失,所以跑步前和跑步中都要补充足够的水分。静待了一个冬天,进入春天之后突然开始大量运动,身体需要承受额外的压力,出汗也会增多,一定要及时补水以防脱水。
三、 运动量由小到大循序渐进
春季人体的精气都处于升发阶段,运动量应由小到大循序渐进,如果跑完步后十分疲劳,并伴有头痛、头昏、胸闷等不适,说明运动量过大了,应及时调整,减少运动量。
四、 春季是过敏高发期,过敏者应更加小心
春季是百花齐放的季节,但是伴随着花儿的开放,也要注意一个潜在的危险:花粉过敏,这类疾病看似稀少,其实发病率在逐年上升。如果是对花粉过敏的跑者,应该少去或尽量不去鲜花盛开的公园跑步。
五、注意呼吸方式,尽量用鼻子呼吸
人的鼻子左右各有一个弯曲的又窄又长的管道。这个管道就叫“鼻腔”。能把空气里的灰尘、病菌挡住,不让它们进到人体里。
一年之计在于春。抓紧时间动起来吧,让你的2019年每一天都更加充满活力。
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