今天给大家推荐6个简单的动作，主要针对斜方肌的练习，可以有效的放松斜方肌，疏通上背部经络，减掉上背部脂肪，让你拥有天鹅颈。
1、斜方肌上束拉伸
自然站立，双手放在身体的两侧
将左手放在右耳上
呼气将左耳靠肩左肩
左手有控制的缓慢的辅助拉伸
保持5-8个呼吸，换另一侧
2、筋膜球/网球放松斜方肌中下束
用筋膜球或者是网球
放在斜方肌的中下部
来回滚动直到僵硬和痛点解除
3、小狗式变体—拉伸
跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽
小腿脚背贴地，呼气前屈向下
双手伸展，脊柱延展
将右手从身体前侧横向穿过
脊柱向左扭转，感受右侧斜方肌的拉伸
保持5-8个呼吸，换另一侧
4、牛面式—拉伸
保持5-8个呼吸，交换手臂
5、蝗虫式变体—拉伸
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
双手手肘向后向下压，延展整个上背部
吸气，微微抬头，呼气，缓缓的低头
感受斜方肌的拉伸和收缩
6、一个小串联加强斜方肌
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