跑步减肥早上跑比晚上的效果更好一些,不过在跑步减肥的过程中,也需要注意很多的事情,不能的话可能会对膝盖造成很大的伤害,不宜长时间不间断的一直跑步,那样对膝盖的伤害很大,为了减少对膝盖的伤害,其实可以选择慢跑。
1.跑步减肥什么时候跑比较好
1、早上跑步有利于消耗更多能量
早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态,这样可以消耗更多的能量,从而减少脂肪的堆积,达到减肥刷脂的目的。
2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能
早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量,这个时候进行长时间的跑步,在没有足够糖源补充的情况下,能够调动更多脂肪给身体供能,从而达到减肥刷脂的效果。
3、晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点
如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果,不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后,能够通过补充的食物给减肥者提供能量,这样对于调动脂肪分解供能就相对较少,所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。
4、跑步减肥建议长时间连续不间断
如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥,然后晚上再进行一段时间的跑步减肥,这种减肥方式的效果也比较差。因为,跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动。所以,这种间断式的有氧运动减肥比连续不间断的减肥方式差。
5、适合自己的才是跑步减肥的最佳时间
最后小编对于“跑步减肥的最佳时间”的观点是,适合自己的才是最好的。因为有的人喜欢早上跑步,有的人喜欢晚上跑步,有的人早上有时间跑步,有的人晚上有时间跑步等等。其次,跑步减肥也不是一天两天的事情,而是需要不断坚持才能达成的。所以,对于减肥,坚持才是硬道理。
2.跑步减肥需要注意事项
1、跑步机超时跑
和室外跑相比,跑步机属于“被动跑步”,不容易控制蹬地时的膝关节状态,损伤的可能性更大。如果再贪心地一跑就是2小时,就更让膝盖压力山大了。
2、姿勉强跑错跑
外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均……你的跑步姿势对吗?正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。如果跑姿不对,就别抱怨膝盖疼,来自南非“健康24”机构的调查显示,有6成人膝关节损伤和跑姿有关。你错误地使用它,它能好受吗?
3、差路况快速跑
听说增加坡度可以加大消耗,于是你专挑那些一会儿上坡一会儿下坡的路面;又或者你在恨不得山路十八弯的公园小路上快跑。频繁地上下坡、快速地左右转弯都是对膝盖的巨大伤害,咱走走平坦大路不好么?
4、大体重强行跑
看到大体重的胖姑娘吃力地跑步,真为她们心疼!就算意志力受得了,膝盖受得了吗?体重大,膝关节未必强,甚至因为载重多更脆弱。急于减肥,吃力也强行跑,膝盖一定不堪重负。
你问“大体重”的标准?BMI指数(BMI=体重(kg)/身高(m)^2)大于30,当然,我们希望大家都不会用上这个数字。
5、太励志玩儿命跑
周一晚上跑10公里,周二晨练5公里,晚上8公里,周三再来个10公里,周末计划冲击15公里……你在跑步APP上的跑量让小伙伴们都惊呆了!作为一名并不想当运动员的普通妹纸,你真的不必跑这么多,运动过度伤害身体,包括膝关节。
3.跑步减肥有什么技巧
1、避免饥饿时跑步。如果你觉得饿了,可以吃点清淡易消化的食物。最好在饭点3小时之前跑步。
2、水是关键。跑步前至少喝半公升水,且不要喝完马上去跑步。补水能防止你的身体在运动过程中脱水。
3、 缓速轻松地起步。避免一开始就采取快跑的方式,最好是缓速起跑,慢慢加速。
4、 注意自己的身体状况。如果你觉得累了,需要休息,那就休息一会,不要强迫自己。
5、 选好场地。跑步时最好不要选择坚硬的石板路。因为正确的跑步动作,在脚掌着地时,会有一个缓冲过程,减轻来自地面的反作用力对膝盖造成损伤。而跑道路面的坚硬程度、运动鞋鞋底的缓冲度等均会对膝盖造成影响。
小编总结:虽然运动减肥比吃减肥药什么的减肥效果好,对身体也好很多,但是要是没有使用正确的方法的话那可能就不能有很好的效果啦,还有就是运动减肥的同时不能再饮食方面放肆的大吃大喝,不然的话跑的步都白费了。好啦,方法在这里啦,不过需要自己的坚持哦。
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