高效的瘦身运动-陪我减肥网

运动是减肥和给身体塑形的重要方法，但是工作繁忙根本没时间去健身房运动。这次推荐三个减肥方法，即使不去健身房进行专业的运动。同样可以快速变瘦，并且瘦的很有型。

1.钟摆跳

站直身体，挺直后背，抬起头部，眼睛看向前方。双手叉腰，收紧腹部和臀部。

双腿像钟摆一样左右摆动，左腿向左伸展然后返回，右腿向右伸展然后返回。每天重复钟摆样伸展跳跃五分钟左右。

这个运动可以拉伸腹部、臀部和腿部的大部分肌肉群，燃脂和促进血液循环都有着非常大的帮助。

2.前后弓箭步跳

站直身体，挺直后背，抬起头部，眼睛看向前方。双臂弯曲放在身体两侧。

收紧腹部和臀部后左腿向前呈弓箭步下蹲到肌肉的极限。然后快速跳跃成右腿向前的弓箭步深蹲。弓箭步跳跃过程中，要保证后背挺直并且双臂要随着身体自然摆动。每天重复跳跃30次左右。

这个弓箭步跳跃可以很好的改善下半身的血液循环，对消除浮肿和提高新陈代谢有着非常大的帮助。

另外这个伸展还能快速的甩掉腹部脂肪和给腹部塑形，有改善身体形态的效果。

3.虚拟跳绳

站直身体，挺直后背，抬起头部，眼睛看向前方。双臂放在身体两侧，呈跳绳样准备。

收紧腹部和臀部，调整呼吸后，开始进行虚拟跳绳运动。跳跃时可以双腿同时离地跳跃，也可以单腿交换离地跳跃。但是双臂一定要随着身体的跳跃自然的摆动。每天坚持练习五到十分钟。

跳绳是非常有效的有氧运动，同时它还可以在燃脂的过程中起到给身体塑形的效果。对修整腹部和臀部肌肉形态有着非常大的帮助。

工作繁忙没空运动并不是肥胖的挡箭牌，只要你想动，在家也可以收获健身房的运动效果。坚持以上三个运动方法，一个月就会有意想不到的瘦身效果哦。