怎样运动减肥效果更好？运动与减肥的关系什么？

运动对于减肥来说必不可少。运动一共分为两种类型，“有氧运动”和“无氧运动”，如果想要更好的减肥，最好将两者结合起来。

减肥的效率主要是和人们的基础代谢有着直接的关系，基础代谢就是人们不需要做额外的运动，每天坚持日常的工作和生活就能够消耗热量，这就是基础代谢率。随着年龄的增长，基础代谢率会越来越差，所以应该适当的提高运动，提高了基础代谢率。

尤其是对于长时间不运动以及年龄超过50岁的人群来说，基础代谢率会比年轻人差的比较多。减肥主要是为了能够减掉身体中的脂肪，年龄增长，肌肉会慢慢的流失而且皮肤储水的效率比较低，年纪越大，通过运动减肥的效率就会越差。

想通过运动来减肥，必须要根据年龄选择合适的运动项目以及运动方式，不能盲目。另外要均衡饮食，尽量少吃一些高热量及油炸的食物，平时可以多吃一些粗粮，采取少量多餐的原则，每顿饭不能吃得过饱，避免熬夜，戒掉烟酒，多吃一些高纤维素的食物。

什么是有氧运动?其实有氧运动就是指我们身体在有充分氧气供应的情况下进行运动锻炼，也就是，在运动的过程中，我们吸入的氧气和身体需求的氧气是一样的，达到生理上的平衡状态。如果你想通过运动来达到减肥的目的，那么有氧运动是非常不错的选择。

有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动(耐力运动)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，提高新陈代谢，加速消化，消耗热量。

无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。

说起无氧运动，相信很多人都不会感到陌生。无氧运动就是身体处于无氧下进行的运动，平常的深蹲、跳高、跳远、力量训练等，都属于无氧运动，通常可以带给我们比较大的锻炼效率，可以帮助我们的意志力得到磨练，可以促进我们的肌肉容量有所提升等。

但是无氧运动对于减肥也具有良好的作用，虽然无氧运动对于脂肪的分解几乎为零，但是对于糖原的消耗也非常巨大，也就是说有氧运动和无氧运动都是在消耗身体能量的，都是可以帮助我们进行减肥的。

无氧运动属于间接性减肥，但是减肥的作用同样不可小觑，而且甚至比有氧运动还要适合进行减肥。因为单一的有氧运动容易被身体所习惯，经常进行单一的有氧运动，在一段时间以后，减肥的速度就会越来越慢、越来越慢了。所以，无氧运动在某些程度上，甚至比有氧运动更适合进行减肥呢。

蓝豆豆营养师说：无氧运动对于肌肉容量的提升，也是具有比较高的作用的。多多进行无氧运动，你就可以帮助自己提升肌肉，而肌肉是可以燃烧热量的，肌肉的提升对于基础代谢率的提升也具有作用，提高了身体的基础代谢率，最后你还是瘦。

当然了，最好的减肥方式，还是无氧运动+有氧运动，你可以进行一个小时左右的无氧，再跟着练习二十分钟到半个小时左右的有氧，这样减肥，保准你会快速瘦下来的。

有氧运动是减脂减肥的好方法，但是在做有氧运动时候，消耗的还会有肌肉，一般来说，有氧运动每天做40分钟左右就足够了，过多的做有氧运动，会使身体疲倦，过度还会引起肌肉分解，从而消耗肌肉。

大家都知道，糖分是人体能量的主要来源，如果你先把有氧运动放在前面训练，你身体的糖分被消耗得差不多，那么后面的力量训练就可能会感觉到力不从心，会影响你锻炼的效率。所以，最明智的选法就是先热身10分钟，然后做力量训练，最后做有氧运动。

其实，单纯的有氧训练是可以起到减脂的作用，但是如果你单纯的做有氧运动，你的身体看起来很好，但是是没有任何力量的，在做有氧运动的同时，消耗你的脂肪，也消耗了你的肌肉，会导致你的身体很脆弱。建议大家在运动的时候，力量训练和有氧运动要相互结合，这样练出来的身体才是最棒的！