睡前健康操

要睡觉了吗?利用躺上床的时间来做点运动,时间不用多,却能够能锻炼出美美的曲线及健康,就投资报酬率来看,还有什么理由能让?迟疑呢?

 

  (健康操之一)

  1.平躺在床上,双脚打直

  2.右脚弯曲往左跨,右脚跟置于左大腿旁

  3.左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)

  4.头部往右边看,数5秒后换边 PS:这个动作要在空腹时做喔?

   *效果:可以美化腿部曲线,增加肠胃蠕动改善便秘,消除肋骨、背部与腰部赘肉

  (健康操之二)
  1.身体躺平,双手在头后互握,双脚伸直并拢
  2.脚背用力伸直,慢慢将双腿抬高,能抬多高就抬多高
  3.将双脚脚底向内勾来伸展腿筋 4.5秒后慢慢放下
  *效果:可消除肥肥的小腹,如果?平时脚容易抽筋,这个动作也很有帮助

  (健康操之三)
  1.双脚膝盖弯曲,双手抱膝盖,让大腿贴近腹部,头部抬起
  2.让身体好象一颗球一样在床上滚动
  *效果:有排气的功能,帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线

  (健康操之四)
  1.平躺在床,双腿伸直,双手往头上方伸展
  2.双脚曲起,臀部往上抬高数5秒后放下
  *效果:有助于腋下和鼠蹊部的伸展,能促进血液循环,改善臀部的曲线

未经允许不得转载:陪我减肥网 » 睡前健康操

分享到:更多 ()