五月不减肥，六月徒伤悲！眼看着这悲伤的六月就要结束了，那么和小编一起欢快的开始跳绳吧！
跳绳作为一种大众运动，既健身也能让美美的小仙女们达到减肥的目的。今天就给大家整理一下如何有计划的科学跳绳。
首先刚开始跳绳时，注重动作的正确性与节奏，不必追求数量和速度，每天5组，每个星期跳绳3-5次，稳而有效的去提升速度和数量，锻炼身体亦不损伤身体！
话不多说，快戳下图吧！
丨计划表丨
初级
1小阶段
50个一组，每组1分钟，休息30-60秒。
2小阶段
70个一组，每组1分钟，休息30-60秒。
3小阶段
100个一组，每组1分钟，休息30-60秒。
4小阶段
120个一组，每组1分钟，休息30-60秒。
当你达到每分钟120个的时候，不要急于再往上加数量，而是可以维持这个数量，争取脚不绊绳不中断，并且逐渐提高跳绳的速度
中级
热身8分钟+（跳绳10分钟+4分钟休息）+8分钟拉伸=30分钟
共5组，260个一组，每组2分钟，休息30-60秒。
逐渐增加跳绳的数量，并且控制好完成时间。
高级
热身8分钟+（跳绳15分钟+间歇4分钟）+拉伸8分钟=35分钟
共5组，400个一组，每组3分钟，间歇60秒。
ps：文中举例的跳绳数量，都可以根据自己的情况适当调节哦！
跳绳的姿势用跑步跳绳或双脚跳绳都是可以的，小编个人感觉双脚落累，对于减肥人士来说效果更佳好，所以我现在一般都是来2组跑步跳绳+3组双脚跳绳，既能快速让身体进入状态，又能达到出汗的目的。
最后温馨提示：刚刚接触跳绳，务必保护身体，慢慢来不打紧，身体适应了，感觉来了，减肥还会难吗？
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