跳绳简单易行，能有效锻炼减肥，但并不是所有人都适合通过跳绳来减肥，体重基数过大的人在跳绳时却要额外注意。那什么是体重基数过大呢？这就要看体重指数，那就和小编一起来看看吧！
丨体重指数丨
体重指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，例如小编：体重指数（BMI）=62（千克）/1.61（米）²≈24，正常值是20-25，超过25属于过重，而30以上属于肥胖。当指数超过30，那你要特别注意了！而小编也已经快要超越过重了！
丨分析原因丨
体重大容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。
那么体重大的人就不能跳绳减肥吗？当然不是。只要你用正确的方法，还是可以通过跳绳来达到减肥的目的。我们都知道导致肥胖的因素很多，首先我们可以改善作息饮食、调整精神状态，比如运动前一段时间少量进食，可以选择喝点粥、牛奶燕麦、水果等低脂健康的食物，不要吃大鱼大肉等油腻高脂的食物，这样既可以加速脂肪的消耗，又可避免运动后太饿进食太多。
丨跳绳动作丨
握绳姿势：握住绳柄，拇指与食指相对，握住绳柄的中上部，其余三指自然弯曲握住绳柄的中下部。
两臂姿势：大臂贴合身体两侧，小臂向下伸直，双手持绳在身体两侧，手腕位于髋关节两侧一到两拳的位置，用手腕发力甩绳。
初学者，绳体每次经过脚底时尽量拍打地面，这样有利于声音保持节奏，并且减少绳体打到脚而造成的失误，提高跳绳效率。
动作要点：要用前脚掌起跳和着地，如果用全脚掌或者脚后跟先着地，容易让身体受到运动伤害，不利于跳绳。
双脚跳
跑步跳
跳绳注意事项
跳绳场地
软硬适中如：草坪、木地板、塑胶等
做好热身运动，体重基数放在那里的小伙伴，不要着急，热身运动做到位，身体活络起来，也就不会感觉那么笨重。
跳绳方式
选择最基础的双脚跳或者跑步跳，在跳绳落地时必须是前脚掌起跳和落地，能够缓解体重带来的冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害；切记不可全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。
跳绳时间
不宜过长，可以2-3分钟休息一下，初学者不要过分追求效果，要慢慢挑、少点跳，适应后在逐渐加量，给自己一个适应期。
丨拉伸丨
当你完成了前面，千万不能忘记运动后的拉伸，如小腿、股四头肌、腘绳肌、臀大肌这四个部位，是练完必须拉的，其他的部位可以酌情处理，想要美腿的小伙伴这一步骤更要用心！不然变成萝卜腿就拔不出来了！
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