如果你想在训练时减掉几公斤体脂，那么你并不是一个人在战斗 – 我们都有这个想法！稍微超重不会对游泳造成太大影响（不像其他运动，如骑自行车或跑步），但我们都希望看起来更瘦，更健康 – 那么我们应该如何减掉过多的脂肪？
首先是坏消息 – 减肥和获得体能很难结合起来
减肥就是为了消耗热量 – 使用比你吃的更多的卡路里。你的身体可以应对一小部分赤字，并在事后恢复正常。
如果你想在同一时间获得体能和减肥，不要瞄准每周减掉超过0.5-1公斤（1到2磅）的体重，否则你的系统会崩溃，你的体能不会提高。
一般来说，当你更强壮的时候，你更容易减肥，因为你的脂肪燃烧能力会增加，你对碳水化合物的依赖会减少。你会知道这种情况何时开始发生，因为在训练结束后你不会感到非常饥饿。
因此，最好先在训练计划中获得体能，然后逐渐减肥。这种情况很自然地发生，大多数运动员变得更瘦，即使他们没有有意识地减肥，也变得更加健康，这并非巧合。
开发好燃脂引擎
你在任何强度水平进行任何运动，都会燃烧卡路里，这当然有助于你正在追求的卡路里消耗。然而，在更高的强度（例如CSS训练），我们大多燃烧碳水化合物，这将使我们感到疲惫和饥饿。但如果我们在训练期间燃烧相当多的脂肪，那么减肥就不那么具有挑战性了。这意味着要在更“稳定”的情况下连续游泳。
在跑步和自行车等运动中，以这种“稳定的节奏”为目标很容易做到。然而，游泳文化鼓励我们游短距离，每次游泳之间休息。这意味着两件事：
– 它鼓励你加快速度，提高你的强度水平，因为你只是游短距离，并且知道你将在之后获得休息时间。以更高的强度游泳可以轻松地将你从脂肪燃烧区带出并转变为消耗碳水化合物。
– 缺乏连续游泳对你的有氧耐力几乎没有要求，因此你的脂肪燃烧引擎永远不会正常发展。
我们并不是说你不应该以更高的强度游泳，但要确保你在你的每周训练中包括一些800米或更长的连续游泳来构建那个燃烧脂肪的引擎，即使你必须游得比以前慢一些。
吃得正确
当然，你不仅要让你的训练得当，而且你可以在饮食方面做很多事情来帮助你变得更瘦。我们不建议做任何过于激进的事情，只需要吃正常健康均衡的膳食。但要做出关键行动，减少你消耗的糖量 – 例如甜点，软饮料/苏打水，蛋糕，果汁，巧克力，饼干等。
这样做可以调节你的食欲，让你的能量水平更加一致，这意味着你不太可能有血糖下降。
除非你游泳的时间超过90分钟，否则在你的训练期间你不会需要能量饮料。喝水但避免使用额外的能量产品，除非您正在接受高强度的训练 – 例如马拉松游泳训练。
我们还建议您避免摄取过多的咖啡因，这些咖啡因也会产生能量的高峰和低谷 – 会让你很容易依赖咖啡因，但它往往最终会让您感觉更疲惫。
简而言之，只需吃正常的常规食物，只需要低糖（注意，而不是低碳水化合物）。
除此之外，要保持一致
就像你纯粹为了获得最佳成绩而训练一样，让你的目标保持一致：一致的训练，一致的饮食，一致的休息和逐渐持续的减肥。避免“超级周”进行大量的训练，但随后却精疲力尽。
持续数周和数月，训练和饮食，你可以维持，没有过度的挣扎，享受你在水中的时间，保持健康，体重计的数字将缓慢和持续向下移动…
