对于想要减肥瘦身的朋友们来说,合理的饮食是非常重要的,这样可以更好的帮助调节身体,改善新陈代谢等,下面小编给大家分享低碳水化合物减肥快招,帮助你快速瘦下来,一起和小编来看看吧。
1. 调查后再决定,看低碳水化合物减肥是否适合你
减少碳水化合物的摄入并不适合每一个人。对于那些尝试过低脂、低热量饮食失败后,低碳水化合物减肥可能是一个可行的健康的方法,但记住并不是唯一的方法。
低碳水化合物减肥快招 帮助你快速瘦下来
2. 拟定计划多读些减肥方面的资料
很多低碳水化合物饮食菜单可以含有很多健康的食物。肉类和脂肪也在这个健康食谱中。很多人就是因为对自己太苛刻了,只单吃某一类食物而危及了健康。
3. 选择吃优质蛋白质
无疑,农家饲养的牛、猪、鸡、鸭等的肉类提供的蛋白质更优质,所以市面上卖得也会比较贵。如果不能选优质的蛋白质,至少也要控制住:不吃速食。一般来说速冻食品都没那么安全健康。
4. 不要忘了多吃蔬菜
让我们粉碎这个谣言:低碳水化物合等同高蛋白质,所以低碳水化合物减肥只能吃肉类,不吃蔬菜。这是错误的。蔬菜同样也属于低碳水化合物,而且含有营养丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维素,能提供人体抵抗疾病的能力。如果可以的话,买有机蔬菜更健康。
5. 多喝水
尽量多喝水,达到极限。蛋白质分解出来的副产品应该及时排出体外,所以当然少不了水这个介质。
6. 警惕电解液腿抽筋?
如果你还处于低碳水化合物减肥初期,那么你体内很可能缺一些矿物质:钾、钙、镁等。多注意补充钾,如果可能的话,吃些香蕉,不过香蕉是一种高热量水果,要有节制。
7. 定下你的减肥目标
一开始的几周,你可能减下好几磅。但是没有任何一种减肥方法能保证坚持下来,后面的减肥速度能这么快。所以不要期望太高,太心急了,每周一至两磅的期望值还是比较现实的。
8. 要活动筋骨。
在低碳水化合物减肥法中,并不强求一定要运动,但是减肥成功后回复正常的饮食后,如果不坚持运动可能很容易反弹。
9. 实现减肥诺言
成功减肥的关键是要忠实于这种方法,把它作为一种生活习惯来维持。但是你是承诺不是要让自己减肥成功然后穿回好看的塑腿牛仔裤,而应该是承诺要把健康的饮食做为长久的目标来执行。
低碳水化合物减肥快招 帮助你快速瘦下来
低碳水化合物减肥法食谱
早餐:一个香蕉,一个西红柿,一个鸡蛋,一杯咖啡 (七天一样)
星期一
午餐:水果不限
晚餐:两个鸡蛋 半斤蔬菜 香蕉一个
星期二
午餐:三两鸡翅/鸡胸 一个香蕉
晚餐: 半斤蔬菜 三两瘦肉
星期三
午餐:两个鸡蛋 两个西红柿 一杯咖啡
晚餐:两个鸡蛋 半斤蔬菜 一个香蕉
星期四
午餐:水果不限
晚餐:三两瘦肉 半斤蔬菜
星期五
午餐:两个鸡蛋 半斤蔬菜 一杯咖啡
晚餐:三两鱼肉一个香蕉一杯咖啡一个西红柿 一片全麦面包
星期六
午餐:两个鸡蛋 半斤蔬菜 一杯咖啡
晚餐: 半斤蔬菜 三两瘦肉
星期日
午餐:水果不限
晚餐: 三两鸡腿 一碗蔬菜 一个香蕉 一个西红柿
注意事项:
1.禁止食用一切零食,饮料.但可饮牛奶,白开水,豆浆(代替咖啡),咖啡是黑咖啡.。
2.能多动就多动。
3.水果应该食用低糖的.蔬菜随便(土豆、地瓜等淀粉多的不可食用),但不能用油炒,少食盐,糖。
4.鸡蛋不想多吃可以改成豆腐.。
5.两周后恢复正常饮食。
关于低碳水化合物减肥快招介绍到这里了,希望这篇文章对您有所帮助。如果您还有什么不明白的地方可以关注我们网站,我们会尽快为您解答。
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