标签：减肥菜谱 第22页

陪我减肥网 发布于 2020-09-29

推荐理由：一款很适合秋天的南瓜焖饭,南瓜软糯香甜（南瓜可代替部分主食），鸡腿肉嫩滑，香菇浓郁，加入少许虾米提鲜，味道棒极了。 准备食材：大米30g，贝贝瓜半个，香瓜3~5个，去皮鸡腿肉2个。虾皮少许，淀粉、盐、酱油适量，葱蒜适量，食用油少许。 做法步骤：1、大米洗净，用电饭煲煮饭...

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陪我减肥网 发布于 2020-09-29

推荐理由：节后为大家推荐一份清淡的牡蛎烩冬瓜。牡蛎富含大量的锌元素，搭配高钾的冬瓜，热量适中，营养也丰富。同时又可帮助身体排出多余的水分，更快恢复好状态。 准备食材：冬瓜300g、牡蛎干20g、干木耳20g、橄榄油3g、生姜5g、料酒3g、食盐1g、香葱3g。 做法步骤：1、牡蛎...

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陪我减肥网 发布于 2020-09-29

推荐理由：假期吃多了各种大鱼大肉，节后可以换换豆腐或者其他豆制品来补充蛋白质。今天推荐以豆腐为主要食材的香菇烩豆腐。 准备食材：豆腐150g、香菇40g、洋葱20g、西红柿50g、香葱5g、橄榄油3g、食盐1g、黑胡椒1g。 做法步骤：1、豆腐切小块，焯水去腥。西红柿去皮切丁，香...

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陪我减肥网 发布于 2020-09-29

推荐理由：天气渐凉，来碗热呼呼的汤暖暖胃。菌菇是美食里不可缺少的主角，富含生物活性物质，味道也很鲜香。配合豆制品以及各种鲜蔬，给身体提供优质蛋白质，同时也是补充微量元素的能手。 准备食材：豆腐一块，蟹味菇100g，香菇3朵，胡萝卜半根，红枣2~3颗。 做法步骤：1、将豆腐切成大小...

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陪我减肥网 发布于 2020-09-29

推荐理由：菜花的热量很低，膳食纤维含量高，是当之无愧的减肥食材明星。而且它的营养价值丰富，尤以维生素C的含量特别突出。菜花加西红柿看似两不相干，但其实超级有CP感，好看也好吃。 准备食材：花菜300g，番茄1~2个，蒜2~3瓣，食用油适量，盐，鸡精适量。 做法步骤：1、番茄洗净切...

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陪我减肥网 发布于 2020-09-29

推荐理由：西兰花中维生素A及胡萝卜素含量极为丰富，且热量较低，是减肥期间比较推荐的食材。鸡肉蛋白质含量较高，有增强体力，强壮身体的作用，把这两种健康食材搭配在一起，不仅颜色鲜亮，口感也更为丰富。 准备食材：西蓝花250g，鸡胸肉100g，红椒半个。姜丝、蒜片、葱花少许。少许盐、胡...

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陪我减肥网 发布于 2020-09-29

推荐理由：西芹是粗纤维蔬菜，虾仁更是高蛋白低脂肪的食物，这2种食材搭配在一起，既好吃又营养，真的非常美味。 准备食材：西芹200g，红辣椒一个，鲜虾200g，准备适量的姜末和蒜末，胡椒粉、料酒、盐适量，食用油适量。 做法步骤：1、西芹洗净，去筋斜切成小段；红椒洗净、去蒂去籽，切成...

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陪我减肥网 发布于 2020-09-29

推荐理由：杏鲍菇是很常见的菌类，也是一种能把它当作肉菜来烹煮的食材，肉质肥厚，口感鲜嫩，味道清香，营养丰富。 准备食材：杏鲍菇200g，蒜末、辣椒适量。孜然粉1勺，蚝油一勺，酱油1勺，食用油少许。 做法步骤：1、杏鲍菇洗净，手撕成条。2、锅内倒入5g食用油，6成热把杏鲍菇入锅，菇...

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陪我减肥网 发布于 2020-09-29

推荐理由：塑形、减肥的人吃肉首选就是鸡胸肉，因为它的脂肪含量比较低，却是不错的选择。今天推荐给大家的是滑嫩多汁的彩椒鸡片，可以作为餐桌的新亮点哦。 准备食材：青椒半个，红椒半个，鸡胸肉200g，蒜末5g。盐、蚝油适量，食用油适量。 做法步骤：1、青椒红椒去籽切片，将鸡胸肉切薄片。...

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陪我减肥网 发布于 2020-09-29

推荐理由：牛里脊是脂肪含量低，优质蛋白含量较高的红肉类，钾、磷、镁等矿物质及烟酸含量丰富。搭配高纤维的杏鲍菇，营养全面，饱腹感强。减脂、增肌人群都推荐食用。 准备食材：牛里脊80g，杏鲍菇80g，黑胡椒1g，红辣椒5g，绿辣椒5g，料酒3g，蚝油3g，生抽2g，橄榄油小半勺。 做...

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