减肥菜谱：青菜火腿豆腐羹
1陪我减肥网 发布于 2020-10-09
推荐理由：新鲜的蔬菜搭配嫩豆腐，做成鲜美的豆腐羹也很不错哦。香肠类食物虽不是减肥推荐的食材，但偶尔适量选择，换换口味，也不失为一种乐趣。 准备食材：嫩豆腐半块，小白菜2颗，香肠小半根，盐适量，淀粉适量，鸡精适量。 做法步骤：1、小白菜洗净、沥干水分，然后将其切成碎末；嫩豆腐洗净后...
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减肥菜谱：莴笋炒鸡肉片
1陪我减肥网 发布于 2020-10-09
推荐理由：清淡脆口的莴笋+低脂高蛋白的鸡胸肉+多种深色蔬菜，食材多样，营养均衡。搭配一碗糙米饭刚刚好。 准备食材：鸡胸肉 150g， 莴笋半根，胡萝卜半根，泡发木耳一把，葱姜适量，蛋清1个（用于鸡肉上浆），淀粉、胡椒粉、盐、料酒适量，食用油适量。 做法步骤：1、鸡胸肉...
减肥菜谱：丝瓜豆腐蛋汤
1陪我减肥网 发布于 2020-10-09
推荐理由：气温不断升高，天气炎热，今天推荐一款汤菜，清淡爽口，清爽凉血，很适合夏天。在正餐选择一些低盐汤类也可以起到补水的效果。 准备食材：丝瓜 1条，鸡蛋 2个，豆腐 1块 姜 200g，葱姜适量，香油、盐适量。 做法步骤：1、豆腐切小块备用。丝瓜去丝去皮，切滚刀块...
减肥菜谱：凉拌杂蔬
1陪我减肥网 发布于 2020-10-09
推荐理由：午餐时先选择清爽的凉拌时蔬垫垫肚子，既可以平稳餐后血糖，另外可以有效的控制主食和肉类食物，减少多余热量摄入。 准备食材：泡发的木耳一把，洋葱三分之一，小番茄3~5个，香菜2颗，香醋、盐、生抽、香油、蚝油适量。 做法步骤：1、木耳需要提前用温水泡发，开水焯熟。2、洋葱切丝...
减肥菜谱：小炒黄花菜
1陪我减肥网 发布于 2020-10-09
推荐理由：黄花菜有清热利尿，解毒消肿的功效，营养价值也很高。可以和各类蔬菜以及肉蛋类搭配，无论是做汤还是烹炒，都很不错。 准备食材：新鲜黄花菜150g，泡发的黑木耳一把，瘦肉100g，食用油适量，食盐适量。 做法步骤：1、黑木耳需要提前泡发，将根蒂摘干净。2、黄花菜摘洗干净后，焯...
减肥菜谱：腰果鸡丁
1陪我减肥网 发布于 2020-10-09
推荐理由：腰果作为坚果的一种既可以单吃加餐，也可以入菜，搭配新鲜的鸡胸肉和菜椒，味道和营养都很不错，值得试试。 准备食材：腰果20g，鸡胸150g，青红椒各一个。花椒5~8粒，盐、料酒、黑胡椒粉、淀粉、生抽各适量，食用油适量。 做法步骤：1、鸡胸肉切丁，适量的盐、料酒、黑胡椒粉和...
减肥菜谱：菠菜猪肝汤
1陪我减肥网 发布于 2020-10-09
推荐理由：猪肝中铁含量极高，是最佳补铁食物，同时还富含维生素A及B2，营养非常丰富，减肥期间可以适量选择，但是切记不要贪吃哦。 准备食材：菠菜150g ，猪肝100g， 淀粉一勺 ，生抽、盐、料酒、 胡椒粉，淀粉、香油少许 。 做法步骤：1、猪肝在清水中浸泡一小时，用...
减肥菜谱：菠菜鸡蛋汤
1陪我减肥网 发布于 2020-10-09
推荐理由：今天推荐一款简单快手的素汤，菠菜鸡蛋汤。推荐进餐前可以先喝一点蔬菜汤，可以更快唤起饱腹感哦。 准备食材：菠菜100g，鸡蛋一个，淀粉2小勺，盐适量。 做法步骤：1、菠菜摘洗干净，切成段，备用；取适量淀粉加水搅匀；鸡蛋提前打散备用。2、锅内放适量水，加热；煮沸后倒入菠菜叶...
减肥菜谱：西葫芦番茄炒蛋
1陪我减肥网 发布于 2020-10-09
推荐理由：一道简单的家常小菜，所选食材种类多，营养也更加丰盛。炒蛋的过程一定注意油脂的添加，避免过量用油。 准备食材：西葫芦一根，番茄一个，鸡蛋2枚，木耳泡发后一把，小葱半根，盐适量。 做法步骤：1、西葫芦洗净，切薄片。鸡蛋加半勺水打散。番茄切块，小葱小段备用。2、用不粘锅加少量...
减肥菜谱：芹菜炒牛肉
1陪我减肥网 发布于 2020-10-09
推荐理由：芹菜中的膳食纤维含量丰富，而且水分含量大，热量较低；而牛肉含铁量高，同时也是优质蛋白质的来源。两者均是推荐选择的食物。 准备食材：瘦牛肉150g，芹菜200克 ，葱2根，泡椒3只，大蒜、生姜适量，酱油、料酒、淀粉、鸡粉、盐适量，食用油少许。&nb...