瑜伽可以让我们同时感到开阔和踏实感。当你在练习的时候，会有一些特定的姿势可以体现出这种感觉，三角形（梵语中的Trikonasana）就是这些体式之一。
一个强壮，有力且开放的姿势，三角形姿势需要身体的力量，柔韧性和开放性。为了练习这个姿势，你需要一个坚实的脚底，和一个开放和扩展的上半身。这个体式能同时让人感觉既坚定又开放，身体也感觉很棒。
三角式的好处
这个有力的姿势有很多好处。如：
延长脊椎增加臀部，绳肌和侧身的柔韧性刺激消化系统和腹部器官加强关节打开肩膀和胸部有助于改善扁平足，颈部疼痛和坐骨神经痛集中精力为三角式做准备
在练习这个姿势之前，最好先做几轮拜日式和准备姿势来热身身体。在三角练习之前，你可以练习一下的姿势，为了更好的预热肌肉:
双角式
先纵向站立在垫子上，双脚分开约1.2米，脚趾向前，双臂与垫子平行。保持双腿强壮，吸气打开胸腔。呼气时，身体向前折叠，双腿伸直而有力。把你的手放在垫子上或抓住脚踝\大脚趾。身体向前折叠，将脊柱向下伸展，头顶靠近垫子。保持双腿强壮，大腿肌肉活跃，重心向前移动到脚掌。保持5次深呼吸。战士2
在脚垫上纵向站立，脚尖指向前方，双臂平行。将右脚趾向右转，并检查右脚跟是否与左足弓对齐。弯曲右膝盖，使大腿与地板平行。保持手臂发力，肩膀放松，凝视右指尖。保持呼吸5次，并在左侧重复。侧角伸展式
在“战士2”姿势中，向前伸出右手，将右手掌或指尖向下放在垫子上，直到右脚内侧。肘部轻轻向后推右膝盖，并用二头肌将左臂向上伸到耳朵上方。左肩张开，胸部向天空挺起。左手掌心应该朝下面对着你的垫子，你可以转过头去盯着指尖。如何练习三角姿势
首先纵向站立在垫子上，双脚分开约1.2米。检查脚趾是否指向前方。双臂伸出，与垫子平行，手掌朝下。为了确保你的长度正确，检查脚踝是否在手腕正下方。右脚趾向右转，左脚趾稍微向内转。两个脚跟踩地。保持腿挺直和发力，大腿肌肉要通过抬起膝盖骨和紧抱大腿肌肉来运动。将右指尖向右伸，当你无法伸展时，开始向下伸向右脚踝。将手轻轻放在右脚踝，胫骨，小腿甚至一块瑜伽砖上。左臂向上伸到头顶，然后将指尖向上伸向天空。转动你的左肩，打开右臀部稍微向前倾。两肩膀垂直，就好像你在从左手指尖到右手指尖创造一条长长的能量线。保持双腿强壮，并转头注视左手拇指。三角式深呼吸5次，并在左侧重复练习。常见的错位
专注于练习正确的瑜伽姿势以保证瑜伽练习的安全是非常重要的。下面将介绍“三角式”中最常见的错位以及如何修复它们。
脊椎圆拱：在“三角式”中，脊柱是拉长而不是圆拱。当从头顶伸展时，保持胸腔张开宽阔。核心肌肉应该用来支撑你的上半身和肋骨，以找到脊柱延长的感觉。下面手的重量过大：如果你注意到身体塌陷并往垫子上下沉，因为你的下面手掌可能承受了太多的重量。减轻重量，用你的核心和强壮的腿来支撑你，或者将下面的手向上提，朝向你的小腿，而不是放在脚踝处。过度伸展：这个体式中，很多人会将膝盖向后推至过度伸展状态。微屈膝盖，提起膝盖骨，挤压大腿肌肉，建立力量，激活正确的肌肉。双脚对齐：确保前脚跟与后足弓成一条直线，并且前脚趾指向前方，而后脚趾稍微向内转。三角式修改
如果你发现自己很难保持正确的三角姿势，试试下面这些简单的修改:
使用瑜伽砖：在三角姿势中，你要确保你感到有被支撑和开放感。如果手放在你的小腿上或脚踝是有挑战的，就使用瑜伽砖辅助。把瑜伽砖放在脚的内侧，靠近大脚趾。瑜伽砖的高度根据自己情况。手放在瑜伽砖上，试着不要把太多的重量放在砖块上。让你的手保持轻盈，向上移动能量。
将手放在腿上较高的地方：如果你不想使用辅助工具，可以将手放在腿上较高的地方。将其放在胫骨上或膝盖上方。同样，保持你的手轻放在腿上，用腿和核心支撑你。
向下凝视：如果你有颈部问题，向下凝视。将视线移到大脚趾或垫子上的某个位置。
建议初学者
使用辅助工具：此姿势需要打开腿筋和髋部，因此，如果你需要进行修改以增强力量和灵活性，请使用瑜伽砖来支撑你下方的手。
后脚跟着地:你可以将后脚跟靠在墙上，以找到后脚稳定性。
避免过度伸展：如果你过度灵活，这种姿势很容易使你的关节过度伸展。确保激活大腿肌肉并保持膝盖微微弯曲，以激活腿部肌肉，而不是将膝盖推到过度伸展的状态。
使用你的核心：保持核心强壮，以三角式支撑您的上半身。下半身是你的基础，因此，请保持核心紧致，并参与其中以支撑整个身体。
三角式变化
如果你觉得自己已经掌握了三角式，而且练习起来也很舒服，那么接下来可以试试下面这些有趣的变化:
伸展你的上臂与地面平行：不要让指尖指向天空，用你的二头肌顶靠你的耳朵来伸展你的侧身。类似于侧角伸展的姿势，将上肩向后滚动，打开你的胸部，感受你身体的一侧和前部的拉伸和打开。
找到一个半束缚:把你的上臂放在身后，去够你对面的臀部或大腿内侧。继续打开胸腔，随着胸部向天空旋转，将上肩向后滚动。
抬起你的手臂并与地板平行伸展：为了激活你的核心和腿，抬起你的手并与地板平行伸展你的手臂。当你转动肩膀时，用指尖触到侧壁，手臂做一个“L”形。确保你没有过度伸展你的腿，并保持你的核心和强壮。
找到一个瑜伽锁：如果你有足够的灵活性，用手指抓住大脚趾以获得瑜伽脚趾锁。保持另一只手臂向上伸展，并伸直双手。
禁忌
如果血压高或低，你可以在椅子的帮助下或靠在墙上练习三角式。如果你有颈部问题或受伤，请不要将目光注视在垫子上，而要抬头朝上。如果你受伤（例如髋部或踝部问题）刚恢复过来，则在练习时一定要注意。可以根据自己的身体要求瑜伽老师进行特定的修改。希望这对你了解三角式有帮助，并帮助你更好地将其融入到你的练习中！
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