每个人健身达人，都曾经是健身小白。下面的这些建议，是过来人的经验或教训，无论运动新人是想苗条，还是想练成肌肉男女，都可作为参考。
1-制订一个可以执行的健身目标
也就是你的目标是什么。刚开始，健身新人们大致会有这样几种“目标”：想减肥、想增肌、想塑形、想练成肌肉男、想健康一些(看似没有目标)。
这些似是而非的目标，顶多只能算是“大方向”，因为没办法执行。比如，目标是“减肥”，那么，体重减轻一两，或者花了两年时间减重3公斤，算不算减肥成功?
可见，一个可执行的健身目标，至少应包括两个因素：可测量的指标、明确的时间限制，比如：在两个月内减重5公斤，或者腰围在三个月内减小6cm。
即，锻炼者必须将健身的“大方向”，落实为一个阶段、一个阶段的可执行的健身目标，那样才利于量化健身目标和衡量锻炼效果，形成正向反馈，激励自己不断前行。
贴士：我只是想健康一些，真的没有具体目标，不行吗?建议这部分锻炼者，至少应该将自己关注的可测量指标，作为自己保持的目标。比如想保持苗条身材的，可以将体脂率、腰围作为自己保持的目标。定期测量，看看是否保持住了。如果只是凭感觉，那多半不靠谱。许多经常运动却不控制饮食的人，罹患脂肪肝并不罕见。
减肥是一件辛苦的事，无论是饮食控制，还是运动锻炼，本质上都和人类追求口腹之欲、贪图安逸的本性背道而驰。所以，常常可以看到一些文章或言论，宣传所谓的“懒人减肥法”。比如：
只要吃某种或某类食物，就可以减肥;只要吃某种药，就可以减肥;只要练某个动作，就可以轻松减肥;只要每天练5分钟，就可以减肥，练出好身材，等等等等。
实际上，减肥者们只要抓住“世上无懒人减肥法”这个关键，就绝不会被五花八门的各种减肥谬论迷惑。
对于大多数超重或肥胖的成年人来说，通过运动和饮食控制恢复到正常体重和体脂率，大致上都需要花费数月甚至一年多的时间(因人而异)。这期间，饮食必须得到良好的控制，同时运动频率至少应达到每周3次。想要减肥效果好，则最好达到4至6次。
至于练出清晰强壮的腹肌、练成肌肉男，都属于健身的高级阶段，没个三五年时间，几乎没有可能做到。
实际上，运动减肥和这个世界上的许多事情是一样，没有付出就没有收获。所谓的“懒人减肥法”，只是抓住了人性“贪图安逸”的弱点，投其所好罢了!
御行君碰到过许多超重或肥胖的朋友，他们常会说，“我也知道该运动、该减肥了，但太忙了，没有时间锻炼啊!”
没有时间，在所有无法参加锻炼的原因中肯定名列前茅。实际上，我们根本无需探讨到底“有没有时间”，只要弄清“健康”这件事的重要性，问题就迎刃而解了。
假设今天你只有时间完成三件事，但现在有五件事摆在你面前，怎么办?当然从中选出三件你认为最重要、最应该优先完成的事。
看到没有，并非是没有时间，重点在于每件事在你心中的优先级是怎样的。也就是说，如果你现在没有时间去锻炼，显然“健康”的优先级在你目前的生活中排不上号，所以你不会优先安排，仅此而已。
不少中年人在得了一场大病后，往往更容易开始运动锻炼，其原因正是认识到了“健康”的重要性，优先级上升了，所以锻炼的时间就有了。
4-有氧运动让人苗条，力量训练让人拥有好身材
和力量训练相比，有氧运动的好处显而易见：
(1)日常所见的大众型的有氧运动，运动门槛都很低，无需专门学习或培训，就能立即开始运动，比如跑步、跳绳、有氧操等;
(2)有氧运动见效快。一是新手减肥，通常在每个月就能看到自己明显瘦了;二是心肺和体能水平改善明显，跑步一个月，就会发现同样的距离，自己跑得更快、更轻松了。
不过，若锻炼者只是一味地进行有氧锻炼，它顶多也就是让人能保持苗条的身材而已，也就是偏瘦。想练出肌肉饱满、曲线玲珑的好身材，则必须参加力量训练。
事实上，即便是以有氧运动为主的锻炼者，要想提升运动水平，也必须适当进行力量训练。比如，臀腿部的肌肉适度、力量足够，才能更好地稳定和保护下肢关节，也能提供更强大的动力。
当然，有些女性朋友会担心，力量训练会让自己变成“肌肉女”，了解下面几个事实，就可以破除这种“迷思”：
(1)男性之所以比女性天生肌肉量更高，一个重要原因是由于男性的睾酮水平远高于女性。而女性睾酮水平只有男性的二十分之一至十几分之一。
(2)即便如此，男性想增肌也是一件比较困难的事，因为力量训练本身就是一个长期积累的过程，而不像有氧运动几天、几周、几个月就效果明显。
(3)增肌和训练负荷(训练强度、负重大小等)、训练量有着紧密的关系。以普通女性偶尔练一下力量的训练频率、训练负荷和训练量，和“练成肌肉女”之间，完全是风马牛。
作为过来人，御行君的建议是，运动新人们不妨一边坚持锻炼，一边读一点减肥、健身方面的入门书籍，然后在锻炼中加以实践、多向那些健身达人学习和交流。如此，而可以少走许多弯路!
未经允许不得转载：陪我减肥网 » 减肥新手别急着运动，先了解好4件事，健身效果会更好！
