每天跑步5公里和快走5公里，哪项运动更健康？可以粗略地说，跑5公里胜出。
但事情有这么简单倒好了！立刻就有人可以举出有人快走减肥成功、有人跑步受伤的事例。那么，到底哪个更健康？
两个方面的比较
运动的热量消耗
经过一段时间锻炼后，体重60kg的人跑5公里用时30至40分钟，是比较普遍的大众跑步水平，其运动耗能约在300至400千卡之间。
普通人的快走速度约在“1公里用时8至10分钟”的水平上。以9分钟1公里计算，5公里快走用时就是45分钟。其运动耗能约在150至200千卡左右。
体能和心肺功能的改善
跑步和快走的本质差别在于，“双脚是否有同时离地的瞬间”，即跑步可以看作是连续向前的小幅跳跃的运动。而只要有跳跃动作的存在，运动时心肺压力就较大，当然锻炼效果也更好（在身体可承受之下）。
所以，跑步几周后，锻炼者可以明显感觉自己跑步更轻松了，心跳和呼吸也不像刚开始阶段那样急促，让人无法忍受了。快走锻炼对于体能和心肺功能改善的效果，就不如跑步来得显著，且需要更长的时间。
从上述两个方面的比较来看，跑步确实完胜快走，看起来更有利于健康。但在实际锻炼中，锻炼效果还会受到其他因素的影响。
两种运动实际锻炼效果的两个影响因素
影响因素1：运动频率和过度训练
5公里跑，虽然对于长期运动者来说并不算多大的运动量。但“每天跑5公里”，对于运动新手来说，绝对超出其运动能力。
一是运动量过大，必须有一个循序渐进的锻炼过程，才能逐步具备5公里跑的能力。二是运动频率过高，“每天跑”使身体无法获得休息和恢复的时间。
这两点将导致锻炼者，过度训练的风险很高，轻则完成不了锻炼任务、感到累、有些不良身体反应，重则受伤、呕吐、过度疲劳无法及时消除等。
相比之下，由于快走的运动强度低很多，下肢冲击也小，几乎不用担心发生过度训练的风险，尤其适合超重和肥胖，以及刚开始锻炼的人。
影响因素2：运动状态的保持
由于跑步强度大，所以我们会想当然地认为，要维持“跑”的状态肯定要比“快走”难。如果诸位看官实际体验一下就会发现，保持“快走”的状态并不容易，甚至感觉比“维持跑的状态”要难。因为：
（1）跑有明确的动作形式，即锻炼者必须连续保持“小幅跳跃向前”的状态，这是“跑”这个动作的本质特征；
而快走并没有一个介于“普通步行”和“跑”之间的显著的动作形式，只不过是比普通步行“走得更快”而已。
也就是说，快走是以速度为判断依据的，而这个速度又没有绝对的标准。所以能够维持快走状态的办法应该是，佩戴实时监测速度的设备，并维持一个较稳定的行走的速度。
事实上，很少有人这么教条地进行快走锻炼，凭感觉是大多数人的做法，“比平时走得快就行了”。这造成快走的速度范围变化非常大。
（2）正是由于快走在形式上的不明确，当锻炼者在维持一段时间的快速行走后，由于心肺压力变大、体能下降，速度就会不由自主地放慢，甚至慢到比普通步行快不了多少的程度。
正是由于上述两种情况的存在，实际快走锻炼中，大多数人不太可能保持长时间的、较稳定的快速步行的状态，而是表现为“时快时慢”。如果是运动新手，又无人指导或监督，快走往往因此流于形式，最后的效果和散步差不多。
还有一个问题没有讨论：健康的标准是什么？
如果没有标准，怎么判断5公里跑和5公里走，哪个更有利于健康呢？
《不列颠百科全书》中对“健康”的定义是，“健康，使个体能长时期地适应环境的身体、情绪、精神及社交方面的能力。1946年，世界卫生组织（WHO）在其成立宪章中，对”健康“的定义是，“健康乃是一种在身体上，心理上和社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。”
从上述两个健康的定义来看，无论是5公里快走，还是5公里长跑，都不可能达到健康的目的。充其量，只能达到在一定程度上改善身体状态的效果。
还是以我们普通人对“健康”的普遍认知来说吧，差不多可以归结到两点：
（1）哪项运动的减肥效果好；（2）哪项运动能够让人体能改善更明显。
在这两点上表现好的运动，就是更有利于健康的运动。
结合上述分述，我们可以得到两点结论：
（1）大体上，5公里跑更有利于减肥，也比快走能更快地提升体能和心肺水平。
（2）但具体到每个锻炼者，必须结合自己的实际情况，“中低速的5公里快走”更适合新手、超重和肥胖者在入门锻炼阶段采用。
简而言之，适合自己的锻炼方式，才是最好的、最健康的！
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