1、一天多餐
控制食欲并不是要你什么都不吃,基本的营养还是需要的,减少饥饿感可以有效控制食欲,不妨将之前一天三餐的饭量,分成五到六餐吃完,这样总体热量不会增多,又可以有效控制每次摄入的食量,满足自己一直想吃东西的想法。
2、用小号碗吃饭
如果说靠意志很难控制食欲,那就来些特殊方法的,比如为了防止你不由自主地吃光盘子中的食物,在吃饭时选择小号的碗碟,这样可以控制摄入过多的食物。
3、吃得慢一点
不管吃什么食物,都应该有意识的提醒自己要多咀嚼几次,这是为了防止你在过短的时间里摄入过多的食物,并且最好是固定一个吃东西的位置,别养成随时随地吃东西的习惯,哪怕想吃东西了克制不住了,也拿起来坐到餐桌前吃,而不是边看电视边吃。
4、多吃健康的食物
可以在两餐之间吃一些健康的小食物,比如小番茄,苹果等,让食物丰富多样,减少甜食油炸糕点之类的食物,这样即便吃了也不会因摄入过多的热量而导致变胖。
5、多喝茶水
在减肥控制食欲期间,不妨养成喝茶的习惯,什么茶都行,比如普洱、花茶、绿茶等等,主要看自己喜欢哪种口感,用小杯子喝,慢慢泡慢慢喝,可以有效降低食欲。
6、高热量的食物尝尝就好
当你非常非常想要吃某种高热量食物的时候,可以吃进嘴里嚼一嚼,感觉下它的味道和口感,然后吐掉,多这样吃几次你会发现并不想吃了。
7、让自己忙碌起来
很多时候想吃东西只是为了缓解自己的空虚感和孤独感,所以,尽量让自己变得忙碌起来,沉浸于工作或学习中时,是不会喜欢猛吃的;或者想吃东西时,转移自己的注意力,去跑步,去跳舞等等,运动到身体发热,大汗淋漓时只会想喝水,不想吃东西。
8、浪费一些也没事
不浪费食物是非常好的习惯,但是,这也会给我们的身材带来负担。不好吃的东西坚决不吃,丢掉!吃了一半坚决不吃,丢掉!晚餐的饭菜吃不完,又怕隔夜,那就直接倒掉,什么放着可惜了,浪费可惜了,全是废话,吃进肚子里就是脂肪了。
总结:关于上述减肥怎么才能管住嘴应该有所了解吧,减肥期间尽量不要去碰高热量和高脂肪的食物,也不要采用节食的减肥方法,减肥是有技巧的,希望上述的文章可以给你带来帮助,更多减肥知识可关注三八女性网。
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