减肥、燃脂经典8个动作,效果显著!

HIIT 到底是什么?

HIIT是世界公认最有效的燃脂训练,它可以在短时间内高质量燃烧脂肪和卡路里!

它不属于有氧运动也不是无氧运动,而是一种高强度短期爆发训练和低强度恢复期交叉的运,可以提高对有氧和无氧运动的耐力,改善血压、心血管功能、胰岛素敏感性、胆固醇指数,并在保持肌肉的同时成为刷脂“神器”。

 

特别介绍一组超级简单适合小白的HIIT动作,适合从没有接触过HIIT,平时运动量也不大的朋友。

动作一

小碎步跑 20秒

动作二

开合跳 50个

动作三

触膝高抬腿 30个

动作四

勾腿跳 40个

动作五

深蹲跳 15个

动作六

登山跑 30个

动作七

左右跳 40个

动作八

简易波比跳 10个

8个动作做完后休息20秒,再重复2-3组。

一组下来用时差不多是3分钟左右。

也就是每天你只要拿出6-10分钟就可以完全达到健身房锻炼的效果哦!

当然,你可以根据自己的身体状况来选择可以接受的动作,舍弃自己做不来的。

运动时间和间歇也可以根据自身情况来控制。

比如你刚做了3个动作,心跳就已经爆了,呼吸也乱了,那就停下来,休息20秒调整下呼吸和节奏,然后选择继续或停下来。

未经允许不得转载:陪我减肥网 » 减肥、燃脂经典8个动作,效果显著!

分享到:更多 ()