减肥运动？减肥前知道这5件事，大大提高减肥效果

减肥，这个几乎每个人一生中都要经历过几次，那么问题来了，为什么都是几次呢？这是因为大多数人都容易减肥失败中途放弃，很多人减肥失败都是因为在减肥前没有一个好的心理准备，达不到预期，所以放弃。今天就给大家分享一下健身减肥前需要知道的事，助你减肥成功！

1）改变生活习惯

健康的饮食配合适当的运动，只要脚踏实地的执行计划，达到目标身材一般没有什么问题，但真正重要的是减肥成功之后如何保持，这归根到底就是要改变过去不好的生活习惯。进食要适量，多吃天然健康食品，偶尔多吃一点没关系，但对食物的卡路里含量要有数。习惯决定成败，减肥成功不是终点，只是健康生活的起点，如果体重一降下来就胡吃海喝，体重反弹是肯定的。

2）体重波动很正常

很多健身媒体或减肥广告都刻意让人认为，只要开始减肥，体重是一直下降的，其实不是这样的。通常来讲，减肥初期体重会下降地很快，但到了一定阶段，体重下降地就没那么明显了，甚至体重升高也是有可能的，因为身体减少的体重不光来自脂肪，还有水的流失。而随着饮食中碳水化合物和盐分的摄入减少，身体吸收水分的能力减弱，减重就只能依靠脂肪的燃烧了，所以减肥的速度会慢下来，甚至略微升高，这都是正常的。

而且，很多人为了减肥，都快患上焦虑症了，几个小时就上一下称，要知道，身体的重量即使正常情况下也是有波动的，有时候吃的多了一点，有时候盐分摄入多了一点，这样频繁的称重意义不大，建议在每天固定的时间称体重，而且不要过分关注体重的轻微波动，只要总体趋势是下降的，轻微的变化是没问题的。

3）多吃蛋白质丰富的食物

蛋白质不仅对增肌很重要，对于减脂也有不可替代的作用，首先，蛋白质有助于卡路里燃烧，食物是具有热效应的，简单来说就是由于进食会引起身体能量消耗增加，因为食物的消化、吸收、转化等过程都需要能量，而身体处理蛋白质比处理碳水化合物要多消耗5%的能量，比处理脂肪要多消耗15%的能量。

而且，蛋白质会更容易增加人体的饱腹感，从而卡路里的摄入更少。最后，蛋白质还有助于增肌，要知道肌肉可是能帮助身体燃烧热量的！

4）有氧运动与无氧运动结合

很多人减肥只疯狂的做有氧运动，要知道减肥只做有氧是不对的，这是因为过多的有氧运动会加快肌肉流失，所以最好的减肥运动方式是增肌锻炼也就是力量锻炼+有氧锻炼，不但避免过多的有氧流失肌肉，而且通过力量训练增加肌肉会增加身体热量的消耗。

5）摆正心态，切莫急于求成

很多人减肥的时候过于关注短期快速见效，但你好好想想，肥胖也不是一天养成的，一年半载吃出来的体重，哪是一朝一夕就能减下来的呢？如果有快速减肥的方法，那肯定有非常大的副作用，甚至危害身体健康，长期过错导致的恶果需要长期的弥补，急于求成的代价往往是身体健康，而且还极易反弹。