大家如果只想减肥这件事的，不考虑其它的，那么直接参考这篇《月瘦十斤》即可。
要在短期内降低体重，练出肌肉，太简单了，你只需要：
每天跳20套广播体操
每天做50个俯卧撑
保持饮食不变，吃饱喝好，但米饭减半
每天八杯祛湿茶
这个做法更加简便，坚持1个月就能有很大的效果。但是依然会极大地损害身体健康，制造心灵创伤。所以，我从来不做这种没有难度、也很不负责任的事情。
我的目标是，兵不血刃地改善身材，同时能逐渐调理气血，畅通经络，这是中年女子最需要的。
毕竟，中年女子除了身材问题之外，更多的可能是亚健康、生病的问题。很多人已经不怎么在乎身材了，她们只是不想要便秘，不要肩颈酸痛，不要痛经，不要盆腔积液&helpp;&helpp;如果这些都没有，胖一点其实也没关系。一句话，她们想要养生。
以一个学生的问题说起，“我三十三岁，5年前剖宫产，近两年肠子功能不好，晚上9点多以后小肚子就会胀气，有时气往上走会嗝气。这种症状和有没有吃饭没关系。昨晚吃了一小个冰激凌球，一上午肚子就咕噜咕噜，有些里急后重的感觉。这种情况有什么保养方法吗？”
神医扁鹊说六不治：“骄恣不论于理，一不治也；轻身重财，二不治也；衣食不能适，三不治也；阴阳并，脏气不定，四不治也；形赢不能服药，五不治也；信巫不信医，六不治也。”
第三条的“衣食不能适”，讲的就是生活问题，如果不注重饮食，贪吃冷饮；不注重防寒保暖，空调随便吹，那再怎么保养都没用，神医也治不好你。
现在市面上都在说，艾灸，拔罐，刮痧，针灸，按摩推拿，某种运动，某种食品之类的，能迅速解决你的问题，包解决你的问题。这种承诺就和吃减肥药减肥一样不靠谱，想要通过吃药，或者其它外在手段来拯救自己，那都是短期的，甚至可能不奏效。
哪怕真的遇到神医，妙手回春，但过后还得看自己。
要保养、要养生，那就是“顺其自然”，没有更好的路子了。自然没有让你吃冷饮，贪吃冷饮就坏事；自然没有让你熬夜操劳，该休息就休息；自然没有让你纵欲下流，饮食要有节，房劳不过度。
建议大的方向，首先是学习《黄帝内经》的养生观，内涵实在丰富，而徐文兵老师讲得十分通俗易懂。我只能在这里讲一点点，抛砖引玉，自己有空再去学。其次，实践出真知，好好学，认真练习。每日不间断地练习，假以时日，会让身体焕发新生。交给时间，耐心就好了。
保养的秘诀很简单，“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。
不要纵欲，适当满足欲望，饮食淡，欲望淡，精神专注，不动妄念，身体经络自然畅通，气血自然足，百脉通畅，怎么会有病呢。当然这个境界很高，得逐步去靠近，不断地锻炼，修养。我们群有位小姐姐是典范，每日练八段锦，风雨不改，修了10年，人看起来比同龄人年轻10岁。
不只锻炼，不只饮食，更重要的是通过修身养性，来改善身体。心术不正、心胸狭窄的人，怎么保养，都没用的。
焦虑、心浮气躁的成年人，很适合站桩。睡前站5－10分钟，能很快入睡，不会失眠。桩有很多种，无极桩、抱球桩、独立桩等等，但基础都是形体、呼吸和意念的调整。
做到形正、气顺、神安，长时间持续地耐心练习，功练千遍，整个人都会脱胎换骨。
我最近逐渐体会到这个事情，不需要求医、不需要假手他人，就能自己解决很多健康问题。比如我的慢性鼻炎，通过半年的站桩和八段锦练习，已经接近痊愈了。原来早上起来就狂打喷嚏，流很多黄的、白的鼻涕，现在已经基本没了。此前我看了几个月中医，也只好了一半。
以前就有人笑我，健身多年还老生病。但药罐子反倒长寿，身体没感觉的人，可能就会一直作践自己，一爆出来就是大事。我其实应该庆幸，我及早地发现问题，并找到了很好的解决办法。
冰冻三尺也非一日之寒，要慢慢去改善。准备个三年，就有一个翻天覆地的变化。如果仅看三个月，那么可能刚要突破，就泄气了。虎头就容易蛇尾，反正我见多了半途而废的例子。靡不有初，鲜克有终。
人与人之间的差别，悟性、资质不会差到哪去，就在这一条，专注、持续。就像儒家讲的，一以贯之。持续投资在学习上，投资在健康上，回报是大大的。
有人说，说起来很简单，但持续很难。
持续很简单，一点都不难。留有余力，留有余地，留有余兴，即可。每天取得一点小甜头，见好就收，不要贪心，久了就会自动自发，一日不做就周身不自在。
