非运动篇：人到中年怎么有效减肥？
你曾经是不是吃各种垃圾食品体重浮动都不明显；
你曾经是不是躺着不动也不会变胖。
你曾经是不是少吃两顿，第二天一称重就瘦两斤；
你曾经是不是连续熬夜就会暴瘦，然后赶紧吃一大块巧克力蛋糕压压惊。
然而如今的你，即便快把自己饿死了也不掉肉，即便拼命运动，体重也是缓缓、缓缓、缓缓地下降，甚至只要吃一顿大餐，就会直接弹回来……
如果你符合以上情况，那么招招手，过来吧，欢迎你加入我们中年人的行列！
我们的肌肉随着年纪的增加每年递减，肌肉流失的越多，我们的新陈代谢就越慢，这是自然规律，谁都逃不过。但是也没必要心灰意冷，只要用对方法，还是可以瘦下来的。
其实你在减肥过程中肯定也瘦了，只是你接受不了目前的速度，因为它慢得让你怀疑人生。
本糖也是人到中年，曾经无论我怎么胡吃海塞，体重常年保持在108~115斤之间。当然，以我162CM的身高来看肯定不算瘦，但也不算胖呀，自我感觉正正好好，我不会为此感到丝毫焦虑。
实话告诉你们吧，我可是那种大半夜不睡觉，一边玩游戏一边可以吃掉一整桶肯德基全家桶的女纸。请不要质疑我的实力，就连全家桶里的那一大瓶可乐我也能全喝了。
我曾经一度认定以及肯定，可乐、薯片、巧克力，炸鸡和烤串，是我这一生必不可少的东西。
直到今时今日，唯有感叹年轻真好。
牢骚发完了，下面说说我的减肥方法，太多不敢说，掉个8斤、10斤问题不大。
但前提是，非病理性肥胖。如果胖友不能确定自己是不是非病理性肥胖，建议去医院检查一下，一来是免得耽误治疗，二来也好实施以下的减肥计划。
不过话说回来，咱们大多数人就是纯胖，吃饱了又代谢不了。
因为减肥不二法则就是——制造热量赤子。
一公斤脂肪等于7700大卡，如果每天少吃500大卡，半个月能减2斤，你还千万别嫌少，因为这500大卡不是减肥的极限，而是你的极限，不信我算给你看！
你可能听过这样一句话，减肥期间千万不能饿肚子，一定要吃饱吃好，节食就等于自掘坟墓如何如何。然而，按照普遍中年人的基础代谢来看（女性1500大卡，男性2000大卡），如果按照我们平时的饭量来吃，根本不可能瘦下来。胖友们真的不要以为1500大卡很多。
健康食品的热量：一包燕麦粥（50克）180大卡，一颗水煮蛋106大卡，一根香蕉115大卡，一包每日坚果（25克）176大卡，一杯无糖酸奶（130克）104大卡，就连一个苹果都有120大卡。
以上零零总总加在一起就有800大卡了，而这些只是加餐小伙伴们。
你别看种类繁多，你一吃就知道了，真就是一天加餐的量，并且吃起来超出以上的人绝对不在少数。你可能还会问，为什么要吃加餐呢？因为你在减肥，正餐更不敢多吃呀！吃不到油水身体抗议，不加餐你试试，最多扛几天，扛多了准崩溃。你更不可能顿顿吃水煮菜，何况长期吃水煮菜会引发暴食症，到时候哭都来不及，都中年了，对自己好一点吧！
看到这里，你应该明白瘦不下来的原因了吧？咱们中年人基础代谢低，但吃的一点都不少，所以想减肥就要控制食量，合理分配三大营养元素，还是有希望的。
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