学生怎样快速瘦腿最有效？-陪我减肥网

　　学生怎样快速瘦腿最有效?

　　一、半蹲前行

　　1)自然站立，双脚打开比肩膀稍宽，脚掌呈外八状态，膝盖弯曲超过脚趾;

　　2)背部保持挺直，挺胸收腹;

　　3)保持前面2个姿势，一步一个脚印向前走，尽量跨大步，走20步即可转身走回原点;

　　4)保持动作来回走动，直到脚酸为止。

　　半蹲前行这个动作有利于锻炼大腿内侧和臀部的肌肉，使肌肉更为紧致。

　　小编建议：在做这个动作的时候，建议选择在比较空旷的地方，有足够的空间增加前行的距离，运动效果更强。

　　二、抱球抬腿

　　1)自然站立，右手抱球，左手抬起伸直与肩平行;

　　2)右脚离地向右侧抬起，保持平衡，挺胸收腹，抬到不能再高为止;然后把腿放下，不要着地。切记保持重心，保持平衡。

　　3)右腿反复做10次;

　　4)左手抱球，重复上面右腿的动作;

　　5)左右腿资各做10下，练习2次;

　　这个运动有助于锻炼腿部和重心的平衡。

　　三、腿部平衡

　　1)自然站立，把手放在长椅上;

　　2)向右抬起右腿，保持腿部伸直，然后放下右腿，不要着地;再换另外一边抬起左腿;

　　3)保持平衡，腿部不要上下摇摆;

　　4)每边重复25次即可。

　　若练习一段时间之后，建议增加难度。

　　A、添加一个10磅体重的东西放在抬起的腿上，增加腿下的力量;

　　B、拉开用来维持平衡的椅子，保持一定的平衡，能有效提升平衡感。

　　这组运动能有效消除大腿内、外侧赘肉，使腿部肌肉变得更为紧致。

　　四、健身球

　　1)放一块木板在地上，手掌平放在木板上，脸部面向地板。将身体撑起，双腿放在健身球上，弯曲手臂，收腹保持背部在一条直线上。

　　2)身体保持平衡之后，抬起右腿约50厘米高，然后自然放下，不要接触球，再次抬起右腿;

　　3)左右腿各做10-15下。

　　圆圆的健身球可以提高腿部保持平衡的难度，有效的训练中心平衡感。训练时，肌肉一松一驰，能有效加速燃烧脂肪，快速瘦腿。因为在运动时一直通过手臂支撑身体，也能间接锻炼到手臂，甩掉拜拜肉。

　　五、下蹲抬腿

　　1)自然站立，背靠着健身球紧贴墙壁;

　　2)向前伸出手臂，选择一个接触点，挺直向前走;

　　3)向前伸展右腿，抬高的一个水平位置，尽可能与地面平行;

　　4)左腿膝盖稍微弯曲，脚跟和脚趾离地。抬高脚趾使脚背与小腿形成直角，能让大腿和臀部的肌肉得到更好的锻炼。然后慢慢下降，变成坐姿。以健身球作为支撑，缓慢的抬起左腿上下蹲;

　　5)慢慢的恢复到自然站立的姿势;

　　6)左右腿各做10下，练习3次即可。

　　下蹲抬腿这个动作能加强大腿和臀部上的肌肉锻炼，使大腿和臀部的线条更为平滑，能有效减掉大腿多余脂肪，让臀部的弧度更为明显。