不改正这些饮食陋习，即便一餐仅吃一粒米也会变胖-陪我减肥网

减肥不仅与饮食量有关，还与饮食习惯密不可分。因为饮食习惯决定着身体的吸收情况和脂肪的生成情况。所以不要觉得吃的少就能瘦，只有饮食量和饮食方法同时正确才能减肥成功哦。

介绍三个最容易犯的错误的饮食习惯，请及时改正哦，否则即便吃的再少也不可能瘦下来。

1.喜欢吃菜汤拌饭

菜汤聚集了整个菜的精华，味道浓重鲜美。除此以外菜汤也积存了整道菜的热量、油脂以及盐分。

如果用它们拌饭，虽然能满足口欲，但也无意的摄入了大量的热量、油脂和盐分等，极易导致肥胖。

另外吃菜汤拌饭还会增加主食的食用量，减少蔬菜的食用量。这样的饮食搭配会造成血糖值的快速升高和脂肪堆积，不仅会变得肥胖，还可能变成易胖体质。

因此为了更好的减肥，菜汤拌饭是最应该遏制的饮食方式。

2.喜欢吃大量的主食

每一餐的饮食中，主食的比例巨大。

主食摄入比例过大的饮食习惯极易造成饭后血糖值的升高。而身体为了确保健康，就会由肝脏分泌大量的胰岛素，将高出的糖分转化成脂肪，以此来保证身体的健康。这样一个简单的自我保护过程就导致了肥胖的发生，尤其会造成内脏周围的脂肪过量。

虽然主食是身体能源的主要来源，但是一定不能吃的过量。每次饮食中，主食的摄入比例不能超过百分之二十，否则就难逃肥胖的困扰。

3.喜欢睡前饮食

忙了一整天，只有晚上的时间充裕。所以大部分人会选择在睡前的休息时间里大吃一顿。这是非常错误的饮食习惯，长此以往不仅会造成肥胖，还危害着身体的健康。

晚上活动量降低、新陈代谢变慢，大量饮食是不可能被消化完全的。一旦睡眠时肠胃内有留存食物，那么这些剩余的食物就会转化成脂肪和毒素及存在体内，导致肥胖的发生。

另外睡眠期间前体内积存食物还会给肠胃以及内脏带来负担，严重危害身体的健康。

因此，想要不发胖，一定不能在睡前饮食，至少要保证睡前三小时结束一整天的饮食。

改正以上三个饮食恶习后再搭配合理的饮食量就能快速的变瘦喽。