不吃早餐减肥 有效吗?

 

  有不少年轻女性想靠不吃早餐来减肥,以为这样可以减少身体摄入的能量,使身体能量消耗增多,代谢增快,从而达到减肥的目的。这个想法从道理上说得通,实际上却并不见得有效。原因是,省略早餐实际上会对大脑产生一种欺骗或错觉,误认为你亟需高热量的食物。换言之,你的身体会通过午餐或零食获取高热量的食物。这也正是为何不吃早餐不瘦反胖的原因之一。 

  分析认为,不吃早餐的人可能进食更多的零食和高热量食物,降低了正常膳食中纤维素、维生素和矿物质的摄入。此外,不吃早餐可能改变了体内脂肪存储的方式,所以引起腰围增粗。再者,不吃早餐的人,午晚餐饮食也不够规律。针对日趋增强的心血管疾病、糖尿病趋势,史密斯建议,改变一项简单的生活习惯,比如坚持吃早餐,就是一项意义重大的社会课题。

  人们最常念叨的“不吃早餐会得胆结石”也是具有医学依据的。首先,胆囊夜间积聚储存的胆汁中胆固醇浓度较高。在正常进食早餐时,胆囊收缩会将胆固醇随胆汁排出,同时,食物也会刺激胆汁分泌,降低胆囊残存胆汁里的胆固醇饱和度,从而使结石不易形成。不吃早餐产生的饥饿性胃空虚,引起胆汁分泌减少。与此同时,胆汁中的胆汁酸含量降低,胆固醇含量则趋于饱和,进而沉淀并结晶。长时间不吃早餐,将加速胆固醇结晶变大,从而形成胆结石。

  饮食习惯是决定个体生活习惯与生活质量的重要因素,食用早餐可以增强学生脑力(主要表现为记忆力、测验分数和在校表现等)。尽管不能简单地说“不吃早餐的孩子会变笨”,但食品营养学相关研究的确发现吃早餐的孩子的课堂表现更好。尽管成年职场人士不吃早餐的比例会更高,但类似的研究却很难进行。—方面,他们的可控性或合作性不够强;另一方面,他们的工作表现也很难用统一的方法来量化。不过,有针对大学生的研究显示,不吃早餐对注意力、警觉性等认知功能尽管没有较大影响,但会造成短期记忆力不够好。

  有趣的是,日本芦屋大学的藤原智子近十年一直关注女性的早餐状况。她的研究发现,不吃早餐的女性更容易遭受痛经困扰。换句话,早餐规律与否与月经不调具有一定关系。有良好早餐习惯的女性每月那几天明显好过许多。她对18~20岁的女大学生进行了为期5年的追踪调查,结果发现,不吃早餐的女性更容易便秘与月经失调。由于月经失调与女性生殖系统功能紊乱具有相关性,她不无忧心地写道:“鉴于月经失调可能影响年轻女性的生活质量,所以吃早餐不仅是为了自己,也是为了下一代着想!”

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