减肥要争取质量，而并非是速度。因为只有这样才能够有效减肥，且不容易反弹。
减肥重在消耗身体的脂肪而非水分 减肥并不等于体重的减轻。因为，快速减肥有时带来的仅仅是体内水分的大量流失。例如，一些减肥药即使声称是中药药理，但无非是让人腹泻、脱水。当你看到自己的体重在很短的时间飞快减少了很多，但减掉的却是身体里的水分，脂肪并没有消失，也就不等于变瘦了。
减肥需通过运动改善机体脂肪 运动健身仍然是最健康的方法，如果想要通过减肥药品或节食来减肥。那么，在保证身体可以承受的同时，一定要配合适量的运动。体内的细胞大小迅速变化，肌肉组织中的脂肪也在流失，配合合理的运动，才能保证皮肤不会松懈，同时有效防止反弹。
减肥要保护内脏器官的健康 内脏器官的正常运作需要日常的营养供给，快速减肥一方面容易导致各个内脏器官承受过大的压力，从而变得衰弱、发病；另一方面各个器官的平衡与相互协调也会遭到破坏。例如，减肥有可能导致的肾脏虚弱，会影响人的内分泌系统。甚至会把人变得更易肥胖。 总的来说，没有辛勤的汗水，是换不来完美的身材的，减肥一定要“燃烧”脂肪，逐渐变瘦。
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