一定要瘦!如何锻炼减肥毅力

  1.自己和自己对话

  当你与自己独处时,说一些曾经做对的事,例如,“我为自己一星期运动3次而感到骄傲”或“我现在觉得自己比较健康、强壮了”,这些正面的想法将意外地带走一些体重喔!只要你能说出心中真正的想法,就会有积极的行动展现出来。同时,这些正面的行为会让你变得更健康、快乐。不过,你觉得和自己对话很愚蠢吗?那么就用闭上眼睛、小小声地说出正面的行动,来代替大声疾呼吧!把思想化为语言将让你更接近自己的健康目标,而且,这样简单的行为是很有效的喔!

  2.丢掉消极的想法

  根据研究报告显示,大多数人一天有近6万个想法,但是其中大部份都是消极的思想。而这些负面观点会将你的能量及意志力消耗殆尽!这个时候该怎么办呢?赶紧把消极思想“消音”吧!并且立刻用正面的想法攻击那些负面的思想。例如,当你认为“我的身材好魁”,这时候赶紧改为“我的身材壮壮的,很有安全感”。这样子你是不是觉得快乐多了呢!

  3.床上的自我肯定法

  研究报告说,建构健康心灵的最好时机不是在上床前,也不是刚起床时,而是躺在床上及起床10分钟后的1分钟内。你可以利用仪器,把肯定自我的话录下来,然后每天播放,第一次在上床后的10分钟播放,第二次则在隔天起床的10分钟后,每次为时1分钟。

  4.挑选一个专属的主题曲

  选一首能让你提振精神及积极思考的歌曲,在你感到沮丧与无力感时,放来听听,让自己不致掉入自怨自艾的情绪中,并且拾回一丝丝的正面想法。据说,唱歌或听音乐能解放压力并提升精神及心灵层次,所以当你一个人在做运动时,藉由唱出歌曲的歌词来肯定自我吧!

  5.尽情开怀地笑

  不要一直在意节食或减重的失败,因而闷闷不乐,采用一笑置之的方法淡然视之吧!一份最近公布的报告指出,如果处于不顺遂的状态下你还能自娱娱人,表示你的EQ很高、压力很低,而且大笑还能让你增加身体的能量及血液中的含氧量,何乐而不为呢!所以,下次碰到减重挫折时,不要再唉声叹气了,改为试试看大笑几声,你将会发现,笑掉了哀愁与抱怨,而且也笑来了快乐与自信!

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