科学减肥瘦身才可以让自己的身体瘦下去不会反弹,科学减肥的效果非常不错,下面小编给大家分享科学减肥一个月瘦15斤的方法,想要减肥瘦身的朋友可以一起和小编来看看哦。
首先:心态。
你要有一颗非常坚定的心,因为一个月说长不长,说短也不短。能坚持下来的没几个。所以坚持是你一定要拥有的。该禁口还是得禁口,该运动的时候,还是得去运动。
科学减肥一个月瘦15斤的方法介绍
其次:运动。
每天至少要有1-2个小时的有养运动(至少一个小时)。你可以选早晨或傍晚时候。运动的过程中,用薄的保鲜膜把大腿,小腿,肚子,手臂都包起来,或者穿丝袜。运动项目可以选择如下:跑步,跳健身操(这里我还是比较推荐郑多燕的健身操),总之就是要让自己动起来。重点是:做完运动后马上把保鲜膜撕下,用毛巾把全身的汗都擦干。尽量不要吹到风,更不能吹风扇。因为让汗液渗入体内,个人觉得或多或少是不好的。
紧接着就是:营食
在这一个月的时间里,你不能吃油炸,甜食,含糖的食物,饮料也不能喝,最好以水或自制的柠檬汁代替,不吃米饭,不吃淀粉过高的食物。所有食物以水煮和蒸的主,水煮的食物也只能加盐巴,不能加油。下面提供大家几种我之前的营食套餐:
早餐:
无糖豆浆一杯,水煮鸡蛋一个,绿色蔬菜一种
10点多的时候可再吃苹果一个
午餐:
水煮马铃薯(主食,切成薯条形状会更容易下咽些),水煮青菜二三种(黄瓜,苦瓜,西红柿,芹菜,南瓜,红萝卜,空心菜,冬瓜,菠菜,海带,紫菜汤等),苹果一个
下午茶:
苹果一个,喝浓缩酸奶(得买原味的,不含糖的那种,买大瓶的会划算些),如果这个点不会饿的话,可以把这餐省了。
科学减肥一个月瘦15斤的方法介绍
晚餐:
苹果一个,水煮青菜两三种。吃到六至七分饱就好了。要是饿了就喝水或酸奶,柠檬水。
不能吃的食物:地瓜,米饭,面包,花生,瓜子,米粉,面,板粟,西瓜,荔枝,饮料,零食,油,炸,甜全部都得暂时禁掉。
备注:水煮任何食物的时候可以加点盐下去,这样比较吃得下去,当然不要弄得太咸,因为吃太咸也是会影响减肥的。亲们要是饿的时候可以喝水或吃苹果代替。
不得不说,减下来,让我更加自信了,女人因为自信而更加美丽!
最后,就是当你减肥成功后。你会发现,你的食量会减少很多,因为有将近一个月的时间没有吃到油腻的食物,一开始的时候,亲们不能马上大吃大喝。因为你们的胃会受不了的,这么狂吃可能会出现拉稀的现像,所以这时候营食的调整也是很重要的。你必须在平时营食中或多或少加点油下去,让自己的身体慢慢的适应起来,慢慢的恢复减肥前的饮食,但是就算减肥成功后,亲们在以后的日子里还是得合理的运动和控制饮食。
上文内容就是关于科学减肥一个月瘦15斤的方法的介绍,你还有其他疑问吗?我们网站还整理了很多关于减肥的相关资料,想要了解就赶紧来收藏我们吧。
转载请注明出自减肥百科网:http://www.jianfeibaike.com/ 分享最有效的减肥好方法
未经允许不得转载:陪我减肥网 » 科学减肥一个月瘦15斤的方法介绍