减肥菜谱：辣椒鸡丁
1陪我减肥网 发布于 2020-10-09
推荐理由：辣椒和鸡胸肉的组合，让蛋白质和辣椒素一起让你温暖起来，爱吃辣的坚决不能错过。 准备食材：鸡胸肉100g、红柿子椒40g、青椒40g、黄瓜半根、花生仁15g、橄榄油半勺、香葱3g、生姜3g、大蒜3g、食盐2g、料酒5g、生抽2g、黑胡椒1g。 做法步骤：1、鸡胸肉切丁，用...
减肥食物 第14页
减肥菜谱：什锦酸菜鱼
1陪我减肥网 发布于 2020-10-09
推荐理由：酸菜里本身富含大量呈味氨基酸，搭配鱼非常鲜美，不需要再加其他的调味品。玉米在这里充当的是碳水的角色。一碗汤下去，饱腹感满分！ 准备食材：黑鱼一条、玉米100g、平菇50g、卷心菜50g、酸菜30g、青椒5g、红柿子椒5g、橄榄油3g。 做法步骤：1、黑鱼洗净，片成鱼片。...
减肥菜谱：咖喱豆腐
1陪我减肥网 发布于 2020-10-09
推荐理由：豆腐富含优质蛋白和钙元素，和略带一些辣味的咖喱配在一起，味道非常不错，减肥期间也可以适量选择哦。 准备食材：豆腐150g、胡萝卜50g、青椒50g、洋葱20g、咖喱粉10g、橄榄油少量。 做法步骤：1、豆腐切成小块，用不粘锅抹少油或无油，将豆腐两面煎至微黄盛出。2、胡萝...
减肥菜谱：杂蔬热汤面
1陪我减肥网 发布于 2020-10-09
推荐理由：这款营养丰富的杂蔬热汤面不仅适合健身人群，也超适合学生党，想减肥就不要总选择泡面，杂蔬荞麦面走起。 准备食材：鸡蛋1个、荞麦面条（鲜）80g、油菜40g、娃娃菜80g、西红柿半个、酱油5g、食盐1g、橄榄油半勺（约5g左右）、大蒜5g、大葱5g。 做法步骤：1、各种蔬菜...
减肥菜谱：香辣鱿鱼花
1陪我减肥网 发布于 2020-10-09
推荐理由：鱿鱼的营养价值很高，富含人体必需的多种氨基酸，且必需氨基酸组成接近全蛋白，减肥期间可以适量选择。 准备食材：鱿鱼150g，青红辣椒各20g，蒜泥10g，橄榄油3g，食盐1g，生抽3g，料酒2g，生姜3g。 做法步骤：1、将鱿鱼处理干净，表面切花刀，切块备用。2、小锅中加...
减肥菜谱：爆香牛肉
1陪我减肥网 发布于 2020-10-09
推荐理由：牛肉搭配辣椒一起炒制得来了爆香牛肉，在搭配一份烫菜和糙米饭，带来超强的饱腹感，营养又美味。 准备食材：瘦牛肉150g，红辣椒20g、干辣椒6g、生姜6g、大蒜5g、橄榄油3g，料酒3g，食盐2g，生抽3g。 做法步骤：1、牛肉切薄片，放入姜丝、料酒腌制。辣椒、大蒜切碎；...
减肥菜谱：全麦红薯饼
1陪我减肥网 发布于 2020-10-09
推荐理由：早餐除了选择单一某种食物作为主食，也可以各种食物搭配起来，不仅营养丰富，口感也会更多样化，来试试这款全麦红薯饼吧。 准备食材：红薯120g，全麦面粉20g，白芝麻10g，橄榄油3g。 做法步骤：1、红薯切块，蒸熟后压成泥。2、在红薯泥中加入全麦粉，混合成面团。3、捏成丸...
减肥菜谱：糙米炒饭
1陪我减肥网 发布于 2020-10-09
推荐理由：糙米提供充足的缓释碳水，在糙米中加入各种蔬菜丁，这样吃简单、减脂又营养。 准备食材：糙米50g、胡萝卜100g洋葱20g、橄榄油2g大蒜5g、香葱5g、生抽2g。 做法步骤：1、将糙米浸泡过夜，蒸熟放凉备用。2、洋葱、胡萝卜切丁，香葱、大蒜切碎备用。3、锅底抹少量油，将...
减肥菜谱：鸡肉丸番茄意面
1陪我减肥网 发布于 2020-10-09
推荐理由：蛋白质丰富的自制鸡肉丸加在番茄调味的意面中，只需一碗就能给你完整的饱腹感和营养。 准备食材：意面50g、西红柿1个、洋葱48g、橄榄油5g、食盐2g、黑胡椒1g、鸡胸肉100g、香菇30g、胡萝卜20g、蛋清一个。 做法步骤：1、鸡胸切块；香菇、胡萝卜、洋葱切碎备用；2...
减肥菜谱：鸡肉蔬菜焖饭
1陪我减肥网 发布于 2020-10-09
推荐理由：鸡胸肉价格亲民，蛋白质含量丰富。再加上各种口感丰富的蔬菜丁，让主食也可以提供更全面的营养。 准备食材：鸡胸肉100g、豌豆50g、胡萝卜50g、糙米20g、大米30g、橄榄油0.2勺、酱油3g、生抽2g。 做法步骤：1、糙米浸泡过夜，大米浸泡半小时备用。2、鸡胸切丁，加...