减肥知识 第9页

陪我减肥网 发布于 2020-10-13

在体重基数和运动时间相同的情况下，慢跑的减肥效果更好一些。 原因在于慢跑和快走有着不同的运动机制。人体在行走的模式下，身体的重量至少会有一只腿在支撑着。而跑步的过程中，则存在肌肉爆发用力，使身体处于腾空无支撑的状态。在人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次做缓冲。跑步时，身体其实是反...

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陪我减肥网 发布于 2020-10-13

上文《慢跑和快走，哪个减肥效果更好？》有提到，慢跑和快走的选择不能只考量其热量消耗，更应该关注是否适合自己。 慢跑对身体素质、肌肉强度以及耐力的要求较高，比较适合于体质较好且有一定跑步经验的人群；对比慢跑而言，快走更为轻松、并且容易进行，更适合不经常运动、体质偏弱或不适合进行跑步...

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陪我减肥网 发布于 2020-10-13

每一种食物所含的营养成分不同，要做到合理营养、健康减肥，必须有多种食材组成的平衡膳食才能满足人体的需求，所以也就不存在某单一食物为“减肥食物”的这一说法。   更加不提倡吃某一种食物来减肥，而是在控制总热量的前提下选择营养密度高的食物。比如拒绝各类添加糖、饱和脂肪多的食...

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陪我减肥网 发布于 2020-10-13

准确来说，在控制总能量摄入的情况下，适量用魔芋代替小部分食物有助于减轻体重，并能达到更强的饱腹感，从这个角度讲魔芋减肥有效果。但不能长期单一的作为减肥食物食用。 魔芋有助于减重，是因为魔芋本身热量就非常低，含有大量的魔芋葡甘聚糖，是一种水溶性膳食纤维，进入肠胃后可以吸收身体内的水...

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陪我减肥网 发布于 2020-10-13

无论是啤酒、白酒、红酒等带有酒精的饮品都不能帮助减肥，而且减肥期间要尽量少喝或者不喝，除此外正常成年人也应限量饮用，避免过量对健康造成损害。   很多人都了解过量饮酒对健康的损害，但不知对减肥也有很大的影响。简单整理了减脂不喝酒的原因，主要为以下几点： 纯能量饮品，含极...

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陪我减肥网 发布于 2020-10-13

之所以分为有氧运动和无氧运动，主要是为了更好的理解。 实际人体的供能系统有三种，分别是：磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统。 1） 磷酸原系统：在运动开始后的 8 秒内为身体供能，强度大、时间短的运动主要由此系统供能。 2） 糖酵解系统：在运动开始后的 3 分钟内为身体供能，中...

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陪我减肥网 发布于 2020-10-13

减肥能吃肉吗？不吃肉可以减肥吗？一直是大家纠结的问题，这次重新整理回复一下。 肉类是优质蛋白质的主要来源，能提供更强的饱腹感，减肥期间适量的吃肉是可以的。但有4个注意事项。 1、正确选肉、控制量。2016版膳食指南，推荐成人每天平均摄入水产类40-75克，畜禽肉40-75克，减肥...

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陪我减肥网 发布于 2020-10-13

反弹的意思就是再次长胖，其原因不外乎再一次长期摄入热量超标、运动量过少导致消耗过低等。 因此要想保持体重不反弹，减肥成功后，应继续保持健康饮食习惯，在食物多样化的前提下，学会食物的选择、搭配。低能量的食物可适当多吃，高能量或者纯能量的食物少吃；同时应继续保持适量的运动，哪怕偶尔的...

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陪我减肥网 发布于 2020-10-13

在减肥茶产品中，大多都包含番泻叶、决明子、荷叶等原料，含钾较高，具有通便利尿的作用，以腹泻、利尿的方式减少体内的水分，从而一定程度上达到减轻体重的效果。 但大家要明确减肥的本质是减掉体内多余的脂肪，通过减少身体水分的方式来减轻体重并非明智之举。 茗月老师提示：过多的饮用此类减肥茶...

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陪我减肥网 发布于 2020-10-13

很多客户问我，晚上吃水果会胖吗？  水果热量较低，一直被人们视为“减肥食物”，而实际在不减少正餐食量的情况下，再摄入大量水果，可能会增加一日总能量而导致体重增加。看似热量并不高的水果，过量吃，积少成多，吃进去的热量也是非常可观的。 减肥期间建议将水果作为两餐间的加餐，减...

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