上文《慢跑和快走，哪个减肥效果更好？》有提到，慢跑和快走的选择不能只考量其热量消耗，更应该关注是否适合自己。
慢跑对身体素质、肌肉强度以及耐力的要求较高，比较适合于体质较好且有一定跑步经验的人群；对比慢跑而言，快走更为轻松、并且容易进行，更适合不经常运动、体质偏弱或不适合进行跑步的人群。
在减肥的客户中，体重基数一般较大，且身体各项机能较差，因此在最开始运动时应该选择相对简单易上手的快走，为自己制定一个目标量，循序渐进，逐渐增加自己每日的运动量以达到目标量。
一段时间后，体重有所下降，而自身也适应了目标运动量后，则可以在保持目标量不变的情况下，逐步将快走进阶为慢跑。
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