跑步减肥，你得绕过这4个坑
8陪我减肥网 发布于 2020-10-13
(本文转载自keep公众号） 1 初跑者步频慢会更容易些？ 由于每个人腿长不同、力量也不同，因而跑步速度的快慢是没有统一界限的。但是跑步步频太慢反而会更累而且更伤膝盖！ 跑步与走路的区别在它有短暂的双脚腾空。当你跑的步频足够快时，身体是很平稳的，因为身体还没落地，腿...
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GI（血糖生成指数）简介，gi减肥好方法
1陪我减肥网 发布于 2020-10-13
很多朋友总会说自己饿得快，管不住嘴巴，说实话，大部分人其实吃饱了是不用控制住自己的食欲的。所以，关于吃什么，怎么吃的问题，就可以参照血糖生成指数（GI）来选择，这是个减肥好方法。那么什么是食物的GI呢 GI（血糖生成指数），简单说，就是不同的食物由于自身的营养构成不同，即使含有相...
不同食物GI值对减肥的意义
1陪我减肥网 发布于 2020-10-13
GI值分为高、中、低三类。 高GI 食物进入胃肠后消化快，葡萄糖释放快，导致餐后血糖升高，促进胰岛素分泌增加，引起较高的胰岛素水平，身体更容易囤积脂肪。另外胰岛素分泌增加过后，血糖含量又会降低，又会陷入饥饿状态。比如有些人吃过一大份食物后很快就又饿了，很可能是所吃食物的...
食物GI是固定不变的吗
1陪我减肥网 发布于 2020-10-13
不是。食物的GI值受很多因素的影响，包括食材的成熟度、进食者个体差异、烹煮方式和时间、食材添加等等，都会让食物GI发生很大变化。对比同样的食材，煮得质地越软烂、越易咀嚼，则消化得越快，GI值越高。 比如，同样是杂豆粥，整颗粒的煮，比磨成粉煮，GI值要低一些； 同样是面包，全麦面包...
只要食物GI值低，减肥就可以任性吃？
陪我减肥网 发布于 2020-10-13
GI值是判断食物是否健康的关键指标，并非是绝对指标。另外还要看食物的营养价值、热量等因素。 上一个问题我们提到，食物GI并非是固定不变的，比如有些食物中添加了很多油脂，其消化速度会相应减慢，血糖上升也会减慢。常见的油条、薯片、锅巴、曲奇等食物，GI值比米饭馒头要低，但脂肪和热量高...
减肥一定要配合运动吗？
陪我减肥网 发布于 2020-10-13
想了解这个问题，我们要先看看运动给我们带来了什么。 运动的过程，从中低强度的走路、散步、快走、慢跑，到高强度的力量训练、间歇性训练等，我们的身体在运动过程中，都会获得不同程度的改变。对减肥帮助最明显的，则是身体不仅能减少囤积多余的脂肪，还会消耗体内多余的脂肪；刺激身体各部位的肌肉...
如何利用低GI食物，才是减肥好方法
1陪我减肥网 发布于 2020-10-13
在选择食物的时候，可以注意以下几点，才是减肥好方法。 1、选择新鲜、膳食纤维含量较高的食材。 2、烹煮保留一定的咀嚼性。一般来说，食物加工得越精白、打得越碎、烹煮得越软烂，消化就越容易，餐后的血糖上升速度就越快。 3、烹煮时不放各种糖。加入各种糖分，无形中又增加了碳水化合物的量，...
什么运动能减肥？什么运动是减肥好方法？
陪我减肥网 发布于 2020-10-13
大部分人都知道配合运动减肥效果更好，但是对运动的概念较为模糊，认为只有每天跑步才是运动，只有游泳、打球、跳健身操、去健身房才是运动，只有这些运动才减肥。 但事实上，所有的运动都能减肥，哪怕没有进行固定时间专门的运动，碎片式的活动持续增加都能让体脂下降，身体状态改变。 BBC的记录...
做什么运动减肥最快?什么运动是最好的减肥方法
陪我减肥网 发布于 2020-10-13
做什么运动减肥最快，估计很多人最感兴趣的，还是这个问题。 对于以减肥为目的的运动来说，运动的保健作用先不谈，优先考虑减脂效率。 大部分人从来不运动，碎片式的活动量增加就能减肥。3公里以内或者5公里以内的路程，全部步行，饭后散步，在家做家务，能站就不坐，能坐就不躺，这些活动量的目的...
为什么我运动了却没有减肥成功？
陪我减肥网 发布于 2020-10-13
运动了，但没有减肥成功，这盒你做的什么运动？运动的时间多少？运动期间的饮食情况如何？都有关系。 减肥是一个摄入和消耗成负平衡的问题，但又不仅仅是这么简单。 就减肥效果来说，不同的类型的运动减肥效率本身有差异，即使饮食、运动时长和强度都没问题，某种运动本身对减肥的作用也存在局限性。...