减肥吃粗粮会导致缺锌、贫血吗？
陪我减肥网 发布于 2020-10-13
可能会，但这种情况只可能发生于动物性食物摄入不足、且维生素C摄入量较低的情况下。 有研究证明，在植酸、单宁存在的情况下，补充维生素C可有效提高铁、锌等矿物质的吸收率。另外动物性食品中的铁、锌等吸收率不受干扰因素的影响。因此，只要膳食中有适量鱼、肉类动物性食物和足够的蔬果，吃粗粮并...
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椭圆机和跑步机，哪个是减肥好方法？
陪我减肥网 发布于 2020-10-13
椭圆机、跑步机都可以促进高效减脂，都是减肥好方法，至于哪个减脂效率高，取决于你所做运动的强度（速率、阻力、时间、组间休息等）和时长。 一般来说椭圆仪的恒定阻力会相对跑步机更友好一些，如果膝关节不适，可以选椭圆机作为主要有氧运动，可以减少对膝关节的冲击力； 如果膝关节、踝关节都很健...
节食减肥是减肥好方法吗？节食减肥的危害
陪我减肥网 发布于 2020-10-13
之前立了1个flag，说要把大家常见的减肥方法写一写，也要应大家要求分享一些减肥好方法。第一个写的，当然是提起减肥，最多人尝试的节食减肥了。 客观公正的说，节食减肥，有效果。因为这个方法减少了能量的摄入，打破了能量摄入与消耗的平衡，必然会瘦，而且有很多人就是通过节食瘦下来的。 节...
跑步减肥的正确方法
2陪我减肥网 发布于 2020-10-13
正确的跑步减肥方法（姿势） 每个人的身体结构都有些细微的差异，因此跑步姿势也会因人而异，下面整理了一个大的框架，在满足这个框架下让跑步的过程尽可能平稳、匀速、舒适，你的跑步姿势就更加正确了。 1、头正直，目视前方，收住下巴 2、手臂和肩膀放松，摆臂幅度紧凑连贯，屈肘90度，两臂自...
感冒还能跑步吗？
陪我减肥网 发布于 2020-10-13
感冒期间尽量不要跑步，生病期间尽量休息为主。且运动导致的出汗，对感冒并无治疗效果。 如果是严重的感冒，伴有呼吸道感染，胸闷，恶心，肌肉酸痛等等症状，一定要停止运动。 在严重的感冒时，运动会影响免疫系统的正常工作，很有可能引起严重并发症，得不偿失； 而症状较轻的感冒，也不建议继续长...
跑步减肥的正确方法（9大要点）
陪我减肥网 发布于 2020-10-13
1、跑步速度的快慢是没有统一界限的，但是跑步步频太慢反而会更累而且更伤膝盖！ 2、当你感觉自己膝盖的负担变小了，说明你的速度正在趋于合理。 3、如果你觉得太累跑不久，没关系，这是耐力与心肺功能不足的表现。只要持续以这个速度跑下去，身体就一定会有所改变。 4、跑步爱好者...
跑步减肥，你得绕过这4个坑
8陪我减肥网 发布于 2020-10-13
(本文转载自keep公众号） 1 初跑者步频慢会更容易些？ 由于每个人腿长不同、力量也不同，因而跑步速度的快慢是没有统一界限的。但是跑步步频太慢反而会更累而且更伤膝盖！ 跑步与走路的区别在它有短暂的双脚腾空。当你跑的步频足够快时，身体是很平稳的，因为身体还没落地，腿...
GI（血糖生成指数）简介，gi减肥好方法
1陪我减肥网 发布于 2020-10-13
很多朋友总会说自己饿得快，管不住嘴巴，说实话，大部分人其实吃饱了是不用控制住自己的食欲的。所以，关于吃什么，怎么吃的问题，就可以参照血糖生成指数（GI）来选择，这是个减肥好方法。那么什么是食物的GI呢 GI（血糖生成指数），简单说，就是不同的食物由于自身的营养构成不同，即使含有相...
不同食物GI值对减肥的意义
1陪我减肥网 发布于 2020-10-13
GI值分为高、中、低三类。 高GI 食物进入胃肠后消化快，葡萄糖释放快，导致餐后血糖升高，促进胰岛素分泌增加，引起较高的胰岛素水平，身体更容易囤积脂肪。另外胰岛素分泌增加过后，血糖含量又会降低，又会陷入饥饿状态。比如有些人吃过一大份食物后很快就又饿了，很可能是所吃食物的...
食物GI是固定不变的吗
1陪我减肥网 发布于 2020-10-13
不是。食物的GI值受很多因素的影响，包括食材的成熟度、进食者个体差异、烹煮方式和时间、食材添加等等，都会让食物GI发生很大变化。对比同样的食材，煮得质地越软烂、越易咀嚼，则消化得越快，GI值越高。 比如，同样是杂豆粥，整颗粒的煮，比磨成粉煮，GI值要低一些； 同样是面包，全麦面包...