减肥菜谱：鸡蛋茄香浓汤面
1陪我减肥网 发布于 2020-10-10
推荐理由：推荐一份香浓汤面，面条选择的是荞麦面，相比白面条营养价值更高；加上鸡蛋，豆干以及各种蔬菜搭配，美味营养，饱腹感也很强。 准备食材： 荞麦面50g，西红柿1个，香菇30g，鸡蛋1个，豆腐干30g，想吃6g，橄榄油少量，食盐2g，白胡椒1g，醋5g。 做法步骤： 1、荞麦面...
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减肥菜谱：蚝油菜心
1陪我减肥网 发布于 2020-10-10
推荐理由：菜心属于深绿色叶菜，富含膳食纤维、多种维生素及矿物质，营养价值高，饱腹感强，很适合减肥期间选择。 准备食材：菜心250g，大蒜10g，橄榄油2g，蚝油3g。 做法步骤：1、菜心洗净切去老梗，切段。大蒜压成蒜泥。2、炒锅预热，放少许食用油，加入蒜泥爆香，再放入菜心快速翻炒...
减肥菜谱：豆芽番茄牛肉汤
1陪我减肥网 发布于 2020-10-09
推荐理由：牛肉富含优质蛋白，铁、锌等营养素，是减脂推荐的低脂红肉， 今天就来推荐一款搭配新鲜蔬菜制作的，饱腹又暖身的豆芽番茄牛肉汤。 准备食材：豆芽100g，金针菇100g，西红柿1个，番茄酱10g，生姜5g，食盐5g，瘦牛肉100g。 做法步骤：1、牛肉切薄片，西红柿去皮切片，...
减肥菜谱：芦笋炒鸡蛋
1陪我减肥网 发布于 2020-10-09
推荐理由：口感爽脆并富含钾元素的莴笋搭配高蛋白及优质脂肪的鸡蛋，均衡营养的同时味道也更加鲜美。 准备食材：莴笋250g，鸡蛋2个，橄榄油3g，淀粉2g，食盐2g。 做法步骤：1、将莴笋去皮，洗净后切片备用。2、用热水焯烫莴笋，当其颜色略变深，迅速捞出，用凉水过凉，控干水份备用。3...
减肥菜谱：卤牛肉
1陪我减肥网 发布于 2020-10-09
推荐理由：熟食店里的牛肉大多偏咸，今天就来自制卤牛肉，在低盐低油的同时带来卤味优质蛋白质，很适合减脂、增肌、塑形人群。 准备食材：准备食材：牛腱肉200g，生姜10g，料包10g。 做法步骤：1、牛腱子去除筋膜，切成拳头大小；2、将八角、桂皮、小茴香、香叶、干辣椒、白芷、花椒、陈...
减肥菜谱：番茄炖鸡腿
1陪我减肥网 发布于 2020-10-09
推荐理由：用番茄、洋葱、胡萝卜为汤底慢炖一个小时得到的鸡腿肉，满满的优质蛋白。 准备食材：去皮鸡腿肉200g，胡萝卜50g，洋葱20g，西红柿1个，橄榄油3g，食盐2g，黑胡椒1g，干香草1g。 做法步骤：1、鸡腿去皮，用刀划几道，撒黑胡椒、干香草、少许盐腌制半小时以...
减肥菜谱：玉米沙拉
1陪我减肥网 发布于 2020-10-09
推荐理由：五彩的沙拉富含各种维生素和矿物质，用酸酸的油醋汁拌匀后，满足了眼睛也满足了胃。 准备食材：玉米粒100g，黄瓜1根，甜椒1个，胡萝卜100g，柠檬汁8g，蜂蜜2g，橄榄油2g，黑胡椒1g。 做法步骤：1、将黄瓜、甜椒、胡萝卜洗净并切粒备用，玉米煮熟并取出玉米粒；2、半个...
减肥菜谱：鸡肉卷饼
1陪我减肥网 发布于 2020-10-09
推荐理由：喜欢自己动手的小伙伴可以自制全麦卷饼，搭配富含优质蛋白的鸡胸肉，以及大量的蔬菜，吃起来超满足。 准备食材：鸡胸肉80g、卷饼1张、甜椒60g、生菜2片、黄瓜30g、柠檬汁4g、咖喱粉3g、辣椒粉2g、黑胡椒1g、橄榄油2g。 做法步骤：1、将鸡胸肉洗净切成 1cm 左右...
减肥菜谱：燕麦鸡蛋饼
1陪我减肥网 发布于 2020-10-09
推荐理由：吃腻了牛奶泡燕麦，可以来试试燕麦鸡蛋饼，开启早餐新吃法。 准备食材：鸡蛋1个，燕麦50g，纯牛奶100g，食盐1g。 做法步骤：1、燕麦加牛奶浸泡放入冰箱冷藏过夜。2、取出浸泡好的牛奶燕麦，打入一个鸡蛋，加少许盐混合均匀；3、平底锅预热，抹少量油，中小火将蛋饼煎至两面金...
减肥菜谱：土豆鸡蛋饼
1陪我减肥网 发布于 2020-10-09
推荐理由： 主食新花样——土豆鸡蛋饼。也很推荐在早餐吃，搭配一杯无糖豆浆，营养丰富的一餐，很饱腹。 准备食材：鸡蛋1个、土豆70g、全麦面粉20g、香葱5g、橄榄油2g、食盐1g。 做法步骤：1、土豆切丝，清水浸泡去淀粉，香葱切碎。2、鸡蛋放入少许盐打散拌匀，将所有食材混合。3、...