想要减肥不容易，想要快速减肥更不容易，成功减肥的秘诀并不是运气，而是坚持。以下这些减肥方法，坚持下去的都已经瘦了。
1、坚持多喝水
在减肥的过程中需要提高身体的代谢速度，想要让身体代谢能力提高，补充足够的水分也是关键的一点。很多人总是等到严重口渴的时候才喝水，这种情况说明身体已经缺乏水分提供，体内毒素堆积过多，代谢速度也会变得缓慢。
喝水是一个很简单的操作，但是很多人都会忽略。喝水可以给身体补充足够的水分，有助于加快身体循环代谢。不要喝任何饮料，因为富含糖分，热量也高，而水没有热量，可以保持皮肤的紧致跟水嫩。每天主动喝水，不要等口渴了，身体脱水了再补水。每天喝足10杯水，可以提高饱腹感，减少对其他食物的欲望。
2、坚持做力量训练
肌肉的生长跟生存所需的热量是脂肪的好几倍，也就是肌肉越多的人，身体每天所消耗的热量也就越高，基础代谢也就会旺盛。而提高肌肉量的有效方法是多做力量训练，选择复合型的健身动作，比如深蹲、俯卧撑、引体向上、划船等动作，可以同时锻炼多个肌群，协调全身肌群发展。
3、保持作息规律
规律早睡是保持身体代谢运转的主要方法，不要傻傻的认为熬夜可以帮你消耗更多热量。长期熬夜的人，身体激素分泌会紊乱，皮质醇分泌提高，睾酮跟瘦素分泌水平下降，这个时候脂肪更容易堆积起来。
通过每天保证充足的睡眠时间来提高脂肪的代谢速度，就是控制体重的关键措施。人在睡眠的过程中器官功能保持良好，而且可以及时排泄出毒素，还有利于身体对瘦素的分泌，瘦素分泌量慢慢增多，身体代谢脂肪的速度也会加快，这样体重才能够维持正常。因此，在控制体重过程中需要注意好习惯养成，通过每天充足睡眠，早睡早起的方式来实现减肥这个目的。
4、适量补充蛋白质
虽然说减脂期要减少热量的摄入，但是并不是说要降低蛋白质的摄入量。因为肌肉合成的原材料就是蛋白质，原料充足了肌肉生长就会更快，肌肉消耗量与增加量之间的差距就会越来越小。并且蛋白质还可以带来充足的饱腹感，让我们在训练过程中能坚持更长时间。
5、坚持做有氧运动
如果想要正确减肥，提高身体代谢速度是关键，而在增强身体代谢的过程中坚持有氧运动是重点。每天抽出一定的时间坚持有氧运动，一段时间之后会发现自己的身体循环代谢能力提高，在有氧运动坚持之后可以将体内的脂肪物质及时消耗掉，这也是控制体重的重点。
一般有这种好的习惯坚持下来，不仅可以维持身体健康，还能够让基础的代谢速度加快，同样也是让减肥有效果的措施。
6、时常控制热量摄入
为了尽快控制好体重，让身体的代谢速度加快，限制热量的摄入也是重点。很多人在饮食过程中方法不合理，大量摄入高热量食物，这样减肥难度增大，热量摄入过多没有利用掉，可能身体的代谢负担会加重。
为了让体内的脂肪物质及时消耗代谢掉，应该限制脂肪的摄入量，高热量的食物也应该忌口，这样有足够营养物质提供，但是消耗能量的过程中可以将体内脂肪、糖类物质利用掉，同样也可以达到良好的减肥效果。
减肥贵在坚持，如果你有一颗爱美的心，如果你有一颗减肥的心，就不要轻易放弃。
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