有减肥经验的人会知道,体重这个指标是不够客观的,因为不喝水可以让体重下降,却不意味着减肥成功。当你肌肉流失,体重也会下降,但是身体代谢也会下跌,人会变易胖体质,减肥最终也会以失败跟复胖告终。
所以,我们应该从其他方面来分别自己是否减肥初见成效了。那么减肥过程中,身材到底有没有瘦下来,可以从哪些方面来识别呢?
减肥期间,当身体出现这几个迹象,意味着你正在瘦下来!
迹象1、胃口变清淡了
以前无肉不欢,喜欢各种油炸食物、高糖分食物的你,身材必然会发胖。但是,减肥期间,你经过一段时间的清淡健康饮食后,胃口也逐渐发生了转变,不再渴望各种不健康的加工食物,饮食开始清淡起来。
以前不喜欢吃青菜,现在开始主动吃蔬菜了,煎炸类等不健康的食物跟零食吃得少了。每天规律吃三餐,三餐后不吃各种零食,奶茶,这是一种很好的转变。
胃口的转变,意味着你的热量摄入有所下降,饮食也越来越健康了,肠胃会更加健康,便秘现象有所改善,身体负担减轻,身材也会慢慢瘦下来。
迹象2、不再害怕运动
刚开始进行健身锻炼的时候,很多人是比较恐惧跟排斥的,因为体能基础比较差,无法驾驭大强度运动。
但是,坚持一段时间后,体能素质会逐渐提高,你会开始感受到运动的乐趣,享受大汗淋漓了一身畅快的感觉,这说明身体摆脱了舒适区,开始适应了运动的节奏,不再排斥运动,在减肥路上更进一步了。
如果你能加强运动选择,选择燃脂效率更高的运动,比如跳绳、变速跑等训练,热量消耗会进一步提高,你的身材会更快瘦下来。
迹象3、精神状态充沛了,深呼吸次数减少了
胖子身体脂肪含量多,脂肪会提高身体的耗氧量,需要深呼吸来提高摄氧量。你会比较容易觉得疲惫,容易觉得犯困、伸懒腰,而瘦子身体负担比较轻,精神状态会比较好。
当你减肥一段时间后,觉得自身的精神状态提高了,平时伸懒腰、深呼吸次数减少了,说明你已经取得了阶段性的成功。
迹象4、腰围变松了
很多时候,你自己变瘦是不自知的,但是穿衣服的时候你却可以发现腰围的变化。如果你穿衣服的时候 ,感觉腰围明显变宽松了,那么说明你的体脂率正在下降,人正在瘦下来,要继续努力,取得更大的成功。
我们平时可以注意测量自己的手臂维度、腰围、臀围、腿部维度等,一段时间后进行对比,就可以知道减肥是否取得成效了。
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