瑜伽减肥瘦腰腹练4招 轻轻松松甩脂打造出杨柳腰

  瘦腰瑜伽一:

  1、双手交叉放到脑后站起,随后快速的向上下两边先后扭曲上身,下身尽可能不必旋转。反复做三十次。

  




  2、维持刚刚的姿态,可是留意髋关没动,各自向上下两边做上臂侧卧健身运动。反复做三十次动。

  瘦腰瑜伽二:

  1、两腿闭拢,跪在地面上,挺直上身,维持大腿根部和小腿肚成斜角。

  


瑜伽减肥瘦腰腹练4招 轻轻松松甩脂打造出杨柳腰

  2、上半身往前俯下,手掌心挺直碰地。低下头,缩紧腹部和腹腔,上半身与路面平行面。

  3、渐渐地往上伸出屁股,挺直两腿,使上半身与手臂成平行线。这时候人体呈倒V状,维持三十秒。

  4、修复姿势3,歇息5秒后再反复训练5次。

  瘦腰瑜伽三 :

  1、两腿闭拢,跪在地面上,大腿根部与小腿肚竖直,随后渐渐地坐着,伸直上身。

  2、上半身向往后仰,两手往后面支撑点路面。随后维持上半身没动,伸直两腿,用腰腹部的能量将两腿伸出。

  


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  3、呼吸,张开双腿,尽可能伸开到较大 视角。呼吸,合拼两腿,留意是左腿在上左脚在下。

  4、随后上下腿互换部位,各反复训练15次。

  瘦腰瑜伽四:

  1、两脚挺直站起,维持上身处在竖直情况,随后屈起左腿膝关节。

  2、两手扶着右大腿根部和脚后跟,将脚踝靠在左脚膝关节上。

  


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  3、维持人体均衡,两手放宽右大腿根部和脚后跟向前平举,呼吸,缩腹瘦腰,维持10秒。

  4、呼吸,弯折左腿,屁股下蹲,左大腿根部和小腿肚成九十度,产生跪姿姿态。10秒后站立左脚,反复训练15次。

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