其实,手臂力量固然要加强,但很多人却忽略了手臂发力的原动肌:肩部力量!
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肩部肌分布于肩关节周围,有保护和运动肩关节及输送力量到手臂的作用。有句话说的好,纯粹练手臂而不练肩部力量,等于白练!
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01、下犬式
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从猫牛式进入下犬式,注意双肩远离耳朵
大臂外旋,双肩放松,保持脊柱充分延展
停留5-8个呼吸
02、海豚式
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从下犬式进入海豚式,屈手肘小臂贴地
保持胸腔、腋窝打开,背部延展
右腿蹬地,左腿向后向上抬,髋部摆正
停留5个呼吸后,换另外一侧练习
03、斜板式
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从下犬式进入斜板式,重心向前
注意收紧核心,肩膀垂直与手腕
启动手臂、背部力量,收紧臀肌
停留5个呼吸
04、四柱支撑
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从斜板式进入四柱支撑,核心收紧
肩膀略高于手肘,臀肌、背部力量启动
停留3-5个呼吸
05、侧板式
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从斜板式进入侧板式,右手撑地
双腿叠放,左手向上指向天花板
手臂力量启动,核心、臀肌收紧
停留5个呼吸后,换另外一侧
06、平板支撑
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从斜板式屈手肘撑地,核心手机
避免塌腰,臀肌、大腿内侧收紧
停留5个呼吸
平时练习瑜伽,除了要加强肩部、手臂力量以外,也要协调注意多练习核心及腿部,练瑜伽,一定要讲究整体性噢!
未经允许不得转载:陪我减肥网 » 练瑜伽,加强手臂力量很重要,但却忽略了更重要的一点!