九个瑜伽移动美丽的腰和美丽的背部-陪我减肥网

“导览” 九式瑜伽动作腰和美丽的背部, 瑜伽, 可以使脊椎完美, 但完美的瑜伽姿势不是一朝一夕。

让我们来看看九式瑜伽动作与美丽的腰和美丽的背部。

九瑜伽移动美丽的腰和美丽的背部

1、蜘蛛式: 腿张开, 身体向前倾坐, 双手穿过大腿, 向后反向, 背部相交, 下巴, 肩膀, 脚后跟, 臀部四分在地上

2、三角形伸展型: 呼气, 慢慢弯曲到左侧, 左手放在左脚旁边的地面上。

3、脊柱扭转型: 如果没有困难, 可以直接把手放在抓地力的后部。

4、脊椎伸展型: 用双手抓住脚踝, 身体尽可能靠近腿, 最终双手的手掌可以平躺在地上的脚上。

5. 车轮类型: 躺在你的背上, 把你的手放在你的身体两侧。弯曲的腿, 脚后跟靠近大腿的后部。把你的手移到你的头的两侧, 把你的手掌放在地上。吸气, 弓起你的背部, 抬起你的臀部和腹部。

6, 犁类型: 仰面, 手臂两侧的身体。吸气, 抬起双腿, 抬过身体, 呼气, 把腿放在头顶上。脚趾接触地面。

7、骆驼风格: 跪在双膝上, 两条腿稍有分开, 手腰间。吸气, 慢慢弯曲脊椎向后, 缩小臀部肌肉。呼气时, 将手掌放在手掌上, 向后放松脖子。

8、蛇型: 说谎易发, 下巴在地上;不要用手臂帮忙, 并从头顶抬起上身, 使身体尽可能离地面;

9、轮式: 躺在背部, 弯曲膝盖, 使小腿和大腿接触;双手翻转肩部, 与肩膀、手掌、指尖向脚部密切接触;吸气时, 用手掌和脚底的力量抬起身体, 抬起头, 让身体看起来像一个轮子;调整手与脚之间的距离, 缩短手与脚之间的距离保持位置 3 0秒;慢慢地放下身体, 并回答原来的行动。

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