健身是一种能有效改善体能的活动, 在确保健康的同时, 也能塑造身体的形状
学习一些小知识, 使你的锻炼更有效率
1、多喝水12-16 杯在减肥期间每天喝8杯水的想法通常会增加。尽可能多的喝, 不要喝咖啡, 可以多喝绿茶, 乌龙茶。多喝水可以帮助身体去除有毒物质, 也可以帮助 “融化” 脂肪。牛奶豆浆不是水, 但如果你喝12-16 杯不够, 他们几乎不能数字。在这一点上, 你会觉得厕所的数量很多, 也是一种强迫自己站起来做更多活动的方式
2. 早上空腹练习瑜伽对于想用瑜伽减肥的 mm 来说, 早上空腹练习瑜伽无疑是最好的选择。因为空腹练习瑜伽所消耗的能量来自脂肪, 而不是肌肉, 如果你在饭后练习瑜伽, 那么消耗的能量往往来自你刚刚吃的碳水化合物。确保你的身体从积累的脂肪中获得能量, 以最大限度地减少脂肪。早上的瑜伽练习也可以提高一天的新陈代谢率, 一般练习 3 0分钟左右可以, 但是, 一定要注意, 禁食不等于饥饿, 如果有饥饿, 可以在练习前喝一些牛奶、蜂蜜等液体食物 “冰, 饿的时候不要做任何运动, 否则会对身体造成伤害。
3. 使用低碳水化合物饮食或不吃肉在月经后10天内妇女在月经结束后10天内是最好的时间, 通过食物控制体重, 不吃碳水化合物, 或不吃肉, 两个可以选择一个。这里描述的碳水化合物是谷物和糖, 不包括新鲜水果和蔬菜, 淀粉食物 (红薯, 牡丹, 豆类), 但淀粉仍然是较少吃。肉类不能包括鱼、虾等海产品, 同时要注意蛋白质的补充, 因为你的身体还需要能量和营养, 蛋白质管全职时间长, 不易失去肌肉, 蛋白质有帮助分解的作用脂肪。还需要提醒你, 做这件事的时间不能太长, 1 0天就足够了, 要坚持到最后, 一个就走。
毕竟, 在接下来的 2 0天时间里, 每个月交易 1 0天的控制权, 做你想要的事情和苗条的身材, 已经是一个很好的交易。
4. 瑜伽是与身体进行的非常重要的对话, 它教会我们倾听身体的声音, 告诉我们身体和精神的快乐与和平是健康和美丽的前提。所以, 当你的减肥计划太苛刻的时候, 身体就会做出 “抗议”, 你不妨放纵一下食欲 (但不要太频繁, 每周最多 1次), 不需要为此感到后悔, 就是所谓的 “休息是为了更好的旅程”, 你只知道, 今天的放纵是为了明天的坚持,
你可以充分享受食物!
5. 每2.5 至3小时吃一些食物这是众所周知的 “少吃多吃饭”–每天吃5顿, 而不是3餐。这样你就不会觉得太饿了, 当然, 每一顿饭都不是暴饮暴食, 尽量平衡。这是更难做到的工作, 你可以带更多的酸奶, 牛奶, 水果吃 (烤无盐大豆是一个很好的选择零食)。
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