瑜伽动作

练习这么久的瑜伽,最大的体会就是日常生活中多数瑜伽体式的复习练习,比如韧带如果断开一天不拉可能没有影响,但是如果一个礼拜甚至是一个月不练时,你就会发现问题了:韧带已经恢复麻绳般僵硬了。

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瑜伽动作

所以瑜伽体式的日常练习非常重要,在保持日常练习的同时更加需要保持正确体态练习。体式是瞬间的体态,体态是凝固的体式。在坐卧行走中保持瑜伽的状态,才是最重要的。

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瑜伽动作

瑜伽的体式精进,是在不断的练习运动中进行的,如果长期不练习运动,身体的免疫力会下降,身体就会越来越虚弱,所以想要健康一定要运动,在健康隐患放大之前遏制住。

今天就给大家介绍4个瑜伽动作,只要常年坚持练习,就是你最廉价的长寿法!

1、 哈努曼变体

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瑜伽动作

a.保持站立姿势,双腿并拢,右腿略微向后倾斜伸展,膝盖保持挺直状态,左腿缓慢向上抬紧靠墙壁直至左腿伸直;

b.右手向后弯曲伸展紧握左手绕过左侧大腿根的手掌,腹部收紧,脊柱挺直,保持呼吸均匀;

c.保持动作30s,换另一侧练习,重复动作30s;

2、 坐立腿绕头式

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瑜伽动作

a.保持坐立姿势,双腿向背部后侧五指张开放置,上半身躯干稍微往前倾,右膝弯曲伸展,脚掌放在髋部左侧;

b.右膝弯曲向后伸展,跨过背部,右手绕过左肩去握住右脚,腹部收紧,保持呼吸均匀;

c.保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次.

3、弓式

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瑜伽动作

a.保持俯卧动作,双手向前伸展,五指张开撑地,上半身躯干缓慢向上抬,直至胸部离开地面;

b.双膝弯曲,双腿缓慢向上伸展直至膝盖离开地面,双手往后伸展各自紧握脚掌,头部往后仰,保持呼吸均匀;

c.保持动作30s,重复动作5次.

4、 定海神针式

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瑜伽动作

a.腹部收紧,双腿并拢,脚掌紧贴地面保持身体平衡,上半身躯干缓慢向下倾直至面部紧贴大腿,双手抱住左脚踝两侧;

b.保持呼吸均匀,右腿缓慢向上伸直,膝盖保持挺直状态,脊柱保持挺直状态;

c.保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次.

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瑜伽动作

生活节奏越来越快,工作压力越来越大,职工的身体状况也不甚理想,亚健康的人越来越多。如果我们懂得通过简单的锻炼进行自我缓冲,那么,工作压力、生活压力带来的负面情绪就会风吹云散,而以上4个动作正是简单易练的好方法。

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