emmm 又要简单又要靠谱，这种减肥方法······
可能你已经在减肥的路上
但是有很多难题
比如减肥期间到底怎么吃饭？
今天我们聊的就是不同时间进餐的减肥方法！
减肥期间不吃饭 就会瘦
但是实际上
这是特别错误的一个认知
长期不吃饭只能伤到脾胃
增加肠胃吸收率
体重反弹会更快
而且长期不吃主食会引起低血糖
减肥期间饮食正确的做法是
把一天饮食摄入
按照热量进行安排
一日三餐中午餐热量最高
晚餐热量最少
如果一天想少食多餐
那么正餐可以多吃一些
吃到六分饱
而正餐之外其他时间则要少吃
以蔬果水果为主，少吃主食
有人问六分饱，七分饱怎么区分
可以参考▼▼
君问归期未有期，胃未满足把食觅
如果六分饱的时候撤走食物，童鞋们会大呼：“就一口，我就再吃一口！”
不仅味蕾没有得到满足，而且下一顿饭之前也会饿得比较明显。
七分饱
无可奈何饭撤去，转念未想最相宜
七分饱时，吃东西的速度变慢，虽然还是想继续“征战”食物，但注意力一旦转移，就把吃忘掉。
只吃七分饱，不容易长胖，下一餐之前也不会饿哟。
八分饱
一往情深深几许，我还能吃吃几口
八分饱时，大家已经能感觉到自己吃饱了，但是依旧保有战斗力，再多吃几口也不难受。
如果将油腻的食物换成香甜的爱樱维樱桃果脯，不仅能满足你的味蕾又不会让嘴闲下来~最关键的是还不容易长胖~
九分饱
山有木兮木有枝，胃已饱兮勉强食
九分饱时，胃已胀满，只能勉强吃两口。
此时大家的内心独白为：“不是我想吃，是惯性呀，嗯~我还得再吃点缓冲下！”
十分饱
南风知我意，胃胀心戚戚
十分饱时，童鞋们看到食物已了无爱意，多吃一口都难受。这时候大家可能需要歇会啦~
吃撑了，真是哪儿哪儿都难受
在减肥期间
哪些是进餐黄金时间
又以什么食物为准
对于想要减去肥肉的你
非常重要
因为进食时间不对
或者吃的食物不对
会造成热量囤积
不利于减肥
但如果摄入热量不足
又会导致体内蛋白质快速流失
造成营养不良
影响其他器官功能
早餐
7:00-7:30之间
这个时间段，消化系统开始随着起床进行运转，经过一夜休息，身体也囤积了不少毒素，所以要在早餐前喝一杯白水。同时这个时间吃早餐最能充分消化，吸收食物营养。
早餐进餐推荐：
白水，蔬菜
谷物，诸如小麦、玉米、燕麦、高粱等
加餐
10:30-10:40之间
这个时间内，人体新陈代谢进入一个新高度，很多人经过一上午工作和学习，已经感觉饿了，所以此时吃一点加餐，可以缓解饥饿，但是要注意午餐就要相对吃少一点。
加餐进餐推荐：
黄瓜，黄瓜含丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，并能够促进排泄肠内毒素。
酸奶中含有一种乳酸，能有效的抑制肠内腐败菌的繁殖，抑制有害物质的产生，促进肠子的蠕动，因而极具减肥瘦身价值。
西红柿不仅热量较小，而且含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，西红柿还含有一种特殊的纤维素，会吸附多余脂肪一起排出。
午餐
12:30-13:00之间
减肥期间，午餐是最重要的一次进食，它不仅提供身体必要热量，还要补充大脑需要的能量，午餐用不好，晚餐用餐量就会增加，从而导致肥胖，进食午餐时切忌不要边工作边吃饭，一定要细嚼慢咽。
午餐进餐推荐：
粗粮和细粮组合
适当吃些小米、全麦、燕麦等粗粮，它们的粗纤维有助于预防便秘；但也不能完全放弃细粮，它会补充身体所需碳水化合物。
干粮和稀饭组合
除了吃粗粮和细粮外，午餐最好喝汤粥类，有利于补充身体水分，并能够增加饱腹感，其他食物能够少吃一点。
素菜和肉类组合
午餐要适当吃一些绿色蔬菜，摄入适当纤维素，防止久坐带来的便秘，同时不要拒绝肉类食物，少量食用肉类补充人体需要蛋白质。
下午茶
15:30-16:00之间
因为距离晚餐还需一段时间，这时候正常来说人应该会感觉有一点饥饿，所以可以利用一些小零食进行热量补充，能够防止出现焦虑不安等负面情绪。
下午茶进餐推荐：
坚果
海苔
晚餐
18:30-19:00之间
晚饭安排在这个时间，主要是考虑如果吃的太晚，一会就该睡觉了，会增加脂肪的囤积，而且吃完饭休息一会还可以进行一些健身运动，更有利于减肥大业的完成。
晚餐进餐推荐：
豆类
蔬菜
这些减肥期间进餐黄金时间
只是帮你避开发胖的进餐时间段
想要能够减肥
还要运用科学的减肥方法~
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