秋冬营养减肥粥-陪我减肥网

减肥粥如何自制呢?在秋季吃什么粥最减肥呢?你是不是和小编一样有这样的疑问呢?粥一直都是被视为最佳的减肥瘦身主食，但是因为是流食的原因，很多胖友吃不习惯。今天，小编要教大家伙儿自制强效秋季减肥粥，既美味又能够让你远离秋膘困扰哦!

减肥粥一：绿豆二米粥

用料：绿豆50g、糙米50g、小米50g、清水适量、冰糖适量

做法

1.豆绿和糙米用清水事先浸泡半天

2.锅内先加入绿豆糙米和适量的清水

3.大火烧开转中火煮约30分钟

4.煮到豆子稍开花即可

5.放入小米一同续煮

6.火开后撇去浮沫煮约20~30分钟即可

小贴士

想让绿豆更快的煮烂软：可以先洗好后用开水泡10分钟，等冷确后，放入冰箱的冷冻室，冻上4个小时，取出再煮，就很容易很快的酥烂啦。

小编点评：绿豆是高纤维食物，它可以促进肠胃蠕动的消化，是体内的堆积的废物能够有力的排除体外，从而在一定程度上分解脂肪及抑制脂肪堆积有解决便秘的效果哦。

减肥粥二：菠萝粥

用料：大米、菠萝、枸杞

做法

1.菠萝去皮，用淡盐水浸泡，切小块，枸杞洗净，浸水

2.锅子放水，大米洗净，将大米煮熟烂

3.大米熬煮至大米开花，将菠萝丁放入锅内熬煮20分钟左右

4.放入枸杞熬煮5分钟左右，粥粘稠即可

小贴士

1、大米和水的比例大约为1:20，中小火熬煮至粘稠。(用砂锅更省火)

2、粥熬至米花开，放入菠萝，继续熬煮20分钟左右，至菠萝清香味道浸入米粥中。

小编点评：菠萝的减肥功效主要是它含有大量营养的汁液，能够很好的酸解人体内的脂肪，如果在每日的饮食中巧妙的搭配一些菠萝或者是菠萝汁，就可以很快达到瘦身的目的。

减肥粥三：荷叶莲子粥

原料：荷叶、莲子2小把、泰国香米1杯、冰糖适量

做法

1.莲子抓了2小把;泰国香米1杯;冰糖适量。莲子至少用冷水泡个半天左右，比较容易煮烂

2.一开始就把莲子和香米一起熬制，再倒入冰糖

3.荷叶撕成大片，以便煮好后捞出

4.等粥开了后，放入撕好的荷叶，再转成中火慢慢熬

5.等到莲子熬烂后，再把荷叶捞出，即可。

小编点评：荷叶有清热解暑，升发清阳、除湿祛瘀，有利尿通便的作用，最重要的是它还具有健脾升阳的效果，它的减肥原理是服用后在人体肠壁上形成一层脂肪隔离膜，有效阻止脂肪的吸收，从根本上减重，并更有效的控制反弹。

想要快速减肥的胖友，不妨利用周末闲暇的时间自制这三款营养减肥粥哦!