每天5个动作减掉小肚腩-陪我减肥网

短装上衣和低腰短裤，中间夹着两条性感的马甲线，这是不少胖妹纸们或有过的想象。但是对很多人来说，减肥中最难的一件事，莫过于减掉腹部的赘肉了，明明其他地方都已经瘦了，可是肚脐眼下面的小肚腩却还一直顽固的纹丝不动，甚至还在不断变大。

小肚腩是好身材的天敌，不但影响穿衣服的选择，还会影响自信心，小肚腩太毁气质，却不知道从何处着手？请从此刻开始，每天练习下面5个瑜伽动作，锲而不舍，练平肚腩，尽显优美曲线。

全弓式的变式的练习可以缓解僵紧的肩背部，延展脊柱以及强化腹部力量，加速腹部脂肪的燃烧，修饰小腹线条，提升你的气质。腹部朝下贴在地面上，两只胳膊伸直用手肘撑着地面，大腿前侧和膝盖也流在地面上，把小腿稍微抬起来，右手向后伸，抓住抬起的右脚脚尖，左手手肘撑地。

下面的指南针式也是一个超强的瘦腹动作，而且还能通过拉伸腿部来燃脂瘦腿，美化腿部线条。从坐姿进入，屈左膝，双手抓住左小腿，双手将左小腿抬起来卡在左肩上，右手抓住左脚跟，将左腿向上拉直，并靠近左侧腰躯，右腿保持朝前伸直，脚掌绷直，头部转向左侧，感受侧腰和腿部的拉伸。

而轮式瑜伽的练习对于消除小腹脂肪，活动腹部都很好的效果。练习时自然站姿，双手垂直于体侧，伸直腰，略微活动下上身。吸气，上身慢慢向后弯曲，直到双手可以从后分别抓住双住脚腕为止。保持此姿势10~30秒，呼气，慢慢恢复自然站姿，可重复做3次。

接着进入双腿绕头式瑜伽，盘坐在地面上，右腿解放伸展向上至后背。左臂伸向后方，右臂从前方环绕大腿向后，重心左移，慢慢使上半身从左向地面扭转。直至头部左侧抵在地面上。经常练习这个动作可以锻炼背部，腿部以及腰部的力量，加速腰部脂肪的燃烧，对于马甲线的塑造非常有效。

最后侧乌鸦式的练习可以伸展双腿，使双腿肌肉更紧实，同时收紧腹部，消耗腹部堆积的脂肪，让小腹紧实有型，还能提升我们的腿部曲线，让你拥有完美的翘臀。练习时右腿屈膝往右一步，脚尖绷直，双手支撑，用两个手臂的中间位置夹起自己绷直的右腿，头部向后伸展。

小肚腩并不可怕，只要你有一颗勇于战胜它的心，再加上刻苦耐劳的精神就一定可以打败它。所以，为了能美美的度过一个又一个夏季，大家一定要坚持练习这些动作，让自己变得又瘦又有气质。