入伏之后，温度一天比一天高。有时候可能会下雨，但下雨之前的闷热天气，还容易让人喘不过气，让人没有食欲，有的人想不吃饭正好可以减肥了。
对于正在减肥的人，很多营养师提倡是吃主食。可主食天天吃大米饭，这能有效果吗？确实，在减肥期间如果经常不吃饭，没有了能量的供给，反而容易让身体体质变差。
这样下去，虽然可以起到一定的“假减肥”效果，但当你再次食用主食或者是大量的食物后，你将会面临反弹的后果。那夏季减肥，不吃米饭吃什么？
在主食的选择上，大家可以吃豆粥。外面销售的冰粥，除了会添加莲子、桂圆干、枸杞等养生食材以外，剩下必须要放的还有豆类，如红豆、赤小豆等等。
在民间有着“夏吃豆，赛过肉”的说法，夏季适量吃点绿豆，不管用绿豆熬成汤，还是煮成粥，有了大量水分的参与，其热量会降低，减肥的人群吃点绿豆，还不用担心肥胖的问题。
同时，绿豆还有清热降暑、补充机体电解质的作用，对于夏天经常在户外、在农地干活的人群。不妨在自己的保温杯里，放入绿豆汤，出汗的时候喝一点，还能避免身体脱水、流失过多钾、镁、磷等电解质。
除了绿豆，还有赤小豆，也就是人们经常说的红小豆，有健脾祛湿、去水肿、清热解毒等多种功效。剩下的豆类，还有黑豆、花豆、芸豆等等，都含有丰富的营养物质。
特别是豆类中的钾元素、蛋白质、膳食纤维都非常突出，用它们熬成粥，当主食吃是减肥人群的佳品。
另外，大家还可以选择土豆当主食，每百克的土豆热量是83千卡，比我们平时经常吃的馒头、米饭的热量都低。并且，它里面还有很多营养物质，如可以被人体吸收的维生素C、维生素A、维生素E等营养成分。
在吃法上最好的方式就是蒸土豆，如果是炒土豆要注意别忘太多的油，直接当主食也有助于人们减肥，别错过了。
最后，要跟大家说的是玉米，玉米也是很好的替代主食之一，尤其是里面的胚芽部分，还可谓是整个玉米里面的精华所在。含有亚麻酸、亚油酸、维生素E等有益成分。
把整个玉米都吃干净了，不仅饱腹感很强，还有助于人们抗衰老、保护心血管，对减肥、美容护肤都大有益处。
