年轻的时候,即使不做特别的运动也能身体苗条、身体健康,但是随着年龄的增长,运动量减少以后,身材变差不说,患病的几率也开始不断增加,就连受孕这件事也变得越发的困难。
对比于全身的运动,下半身的伸展运动更为重要,女性更是离不开下半身伸展运动。
首先下半身伸展运动可以使下半身血液循环变好,加快盆腔中的毒素排出,既能使受孕顺畅,也能降低女性疾病的发生率。
另外下半身的伸展运动可以拉伸平常不使用的下半身肌肉群,对促进血流和提高代谢有着极大的帮助,既能缓解因为循环不畅出现的浮肿状况,还能加快脂肪的燃烧速度,减肥瘦身的效果极强。
此外,长期坚持下半身伸展还能保证身体长期处于快速循环代谢的环境中,有延缓衰老和促进易瘦体的形成。
女性朋友们一定要坚持进行下半身伸展运动,这个习惯不仅能让你健康、苗条还能减慢变老的速度哦。
推荐两种下半身伸展运动,空闲的时候练一练,便可以年轻苗条和健康哦。
1.大腿以及髋部伸展
①上半身挺直,双腿弯曲盘坐,坐的过程中要做到双脚脚掌合拢。然后上下摇晃膝盖,放松下半身以及关节部位。
②放松后,双手将膝盖向下按压,直到膝盖贴在地面上,慢慢地伸展髋关节。
保持十秒以后返回,每次持续伸展三组。
这个运动可以很好的拉伸开大腿内的肌肉群,有提高下半身血液循环和提高脂肪的燃烧率的作用。另外这个伸展运动还可以将堵塞在腹股沟的毒素排出,达到健康身体的作用。
2.旋转腰部,改善盆腔的血液循环
后背挺直屈膝仰卧。手臂伸展到地板上,左右膝盖并拢,两脚并拢,慢慢的将下半身向身体的一侧旋转放倒,保持十秒以后返回,另一侧也进行同样的伸展。
※注意左右旋转下半身的时候,肩膀、背部和手不要离开地板。每次循环伸展十次左右。
这个旋转运动可以激活腰部以及盆腔内的血液流动,进而收获改善下半身血液循环和提高新陈代谢的作用,不仅能瘦腰瘦腿还能加快毒素的排除,有防止衰老和健康身体的作用。
简单的下半身运动,不仅能减肥、健康身体还能保证盆腔健康和增加受孕率,赶紧练习起来吧。
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